تركيب شريط الذقن في منزلك أو زيارة محطة تمارين رياضية في الحديقة المحلية يعطيك كل المعدات التي تحتاجها لأداء الذقن المنبثقة. هذا التحدي الجسم وزن ممارسة يقوي عدد من مجموعات العضلات، ولكن الفوائد التي تجني من التفاني في الذقن المنبثقة ليست مجرد البصرية. تعزيز العضلات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة وتحسين نوعية الحياة الخاصة بك.
>فيديو اليوم
وضع ظهرك في
واحدة من فوائد الذقن المنبثقة هي قدرة هذا التمرين على تعزيز عدد كبير من العضلات مع كل مندوب. على الرغم من أن بعض التدريبات قوة التدريب تنطوي على مجرد قائمة قصيرة من العضلات، والذقن المنبثقة استخدام أكثر من اثني عشر العضلات. هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر الظهرية لاتيسيموس الظهرية، ولكن أيضا ينطوي على عدد من العضلات في ذراعيك والكتفين والصدر، بما في ذلك الدالية الخاصة بك، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين والوسطى السفلى والمتوسطة.
حمل هذا البارج
العضلات القوية ليست مفيدة فقط للرياضيين. يمكنك الاستفادة من لاتس قوية والكتفين والذراعين خلال قائمة لا نهاية لها تقريبا من الأنشطة اليومية. على سبيل المثال، تساعد الخواتم القوية على رفع نفسك من مقعدك بكل سهولة. قوة في العضلة ذات الرأسين وعضلات ثلاثية الرؤوس يساعدك على تنفيذ مثل هذه الحركات المتكررة كما رفع كيس من البقالة أو على ظهره ودفع باب مغلق، على التوالي.
>مساعدة لمفاصل مخيفة
التدريبات قوة التدريب مثل الذقن المنبثقة تقدم العديد من الفوائد التي قد لا تنظر كما كنت أداء كل مندوب. تدريب القوة يحمي جسمك من الإصابة، ويحسن القدرة على التحمل الخاص بك ويرفع معدل الأيض القاعدي الخاص بك. أداء الذقن المنبثقة يمكن أن يرفع حالتك المزاجية، واضح عقلك من ضغوط اليوم، كما كنت بناء هيئة أقوى، تؤدي إلى مزيد من الثقة بالنفس. كما عمرك، يمكن تدريب القوة توفير الإغاثة من أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
أقوى وأقوى
فائدة كبيرة من ممارسة الذقن المتابعة هو تنوعها. عندما كنت جديدا على هذا التمرين، فإنه من الصعب في كثير من الأحيان لأداء حتى مندوب واحد بنجاح. بدلا من الحصول على تثبيط، ومع ذلك، يمكنك تعديل التمرين لزيادة سهولة من خلال وجود شريك عقد الجزء السفلي من الجسم وتقديم المساعدة برفق لك. كما يمكنك الحصول على راحة مع ممارسة، فإنه من السهل لزيادة التحدي من خلال عقد وزن بين الكاحلين. الذقن المنبثقة هي مفيدة بسبب راحة لهم. مع الحد الأدنى من المعدات، فإنها توفر تجريب صعبة لعدة عضلات.
