تحول الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة رأسا على عقب، حرفيا، قد يكون مجرد ما تحتاجه لركلة روتين الصدر. الجزء السفلي من صدرك يحصل على المزيد من التحفيز، في حين أن العمل مع الدمبل، على عكس الحديد، ويوفر التوازن بين الجانبين من جسمك. كتفيك وثلاثية الرؤوس تستفيد أيضا من تراجع الدمبل الصحافة.
فيديو اليوم
كيفية رفض الصحافة
قبل الدخول في تفاصيل فوائد الدمبل تراجع، فهم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
الخطوة 1
تعيين مقاعد البدلاء الوزن في انخفاض بنسبة 30 في المئة. إن الانحدار الأكبر قد يكون شديدا جدا. إذا كان ذلك ممكنا، استخدم مقعد انخفاض مع قوس الساق لتأمين الموقف الخاص بك.
الخطوة 2
استلقي على مقاعد البدلاء ركل الدمبل مرة أخرى معك أو لديك بقعة اليد الأوزان لك. جلب الدمبل خارج الجزء العلوي من الصدر العلوي للبدء.
الخطوة 3
اضغط على الدمبل حتى لمس تقريبا فوق صدرك. خفض الدمبل إلى وضع البداية مع السيطرة.
العضلات المدربين
عضلة الصدر الرئيسية هي الصدرية الكبرى. على الرغم من انها مجرد عضلة واحدة أن المشجعين على صدرك، فإنه لديها منطقة العلوية والعليا لتطوير. إذا كنت تبحث لبناء الشكل في المنطقة السفلى، أو القصية، وانخفاض ضغط الدمبل هو التحرك الخاص بك. بالنسبة لبناة الجسم والمنافسين الرقم، تعريف في هذه المنطقة السفلى يعطي التمييز بين الصدر والعضلات أب.
سوف تحصل أيضا على فوائد تفعيل الكتف و الرؤوس، والتي هي العضلات المستهدفة في معظم حركات الصحافة الصدر.
اقرأ المزيد : عضلات تدرب في صدر الصدر
تغيير إلى روتينك
فإنه من السهل للوصول الى روت التدريب على الوزن، حيث يمكنك القيام بنفس التحركات مرارا وتكرارا على أمل للحصول على نتائج مختلفة. إذا كنت ملتزمة مقعد مقاعد البدلاء الدمبل أو الحديد الصحافة، ولكن لا نرى الكثير من حيث القوة أو تغيير الحجم، وانخفاض الدمبل الصدر الصحافة قد يكون مجرد ما تحتاجه لتحدي العضلات من زاوية مختلفة ونرى التغيير.
استخدمه لتكملة المطابع مسطحة مقاعد البدلاء، أو كبديل لعدة أسابيع لإضافة متنوعة.
وظيفة والتوازن
باستخدام الدمبل، بدلا من شريط، يسمح لك لإتقان هذه الخطوة، والتي يمكن أن يشعر العدوانية على كتفيك.
وبالإضافة إلى ذلك، الدمبل قوة كل جانب من الخاص بك بيتش والكتفين وثلاثية الرؤوس للقيام بعمل متساو.عند استخدام الحديد للمطابع، الجانب أقوى غالبا ما يعوض عن أضعف واحد. مع الدمبل، وتحصل على المزيد من التنمية حتى في عضلات الصدر.
يساهم في نموذج
عند الضغط على الأوزان الثقيلة على مقعد مسطح، وبعض الناس قوس ظهرهم لرفع الوزن حتى. الصحافة الانخفاض يجعل هذا العمل التعويضي أقل ممكنا بسبب زاوية من الجسم، وربما توفير لك آلام الظهر أو الإصابة.
الذي يجب تجنب الضغط اضغط
مبتدئين إكسيرسيسرز يجب تطوير قوة باستخدام المنحدر أو شقة مقاعد البدلاء الصحافة للبدء. حركة ضغط الضغط حتى عندما كنت رفض يتطلب إتقان ممارسة الصدر الصحافة الأساسية.
أي شخص يعاني من إصابة في الكتف، مثل التهاب الأوتار أو الاصطدام، يجب أيضا تجنب الصحافة الانخفاض. ناقش بدائل أخرى في الكتف والصدر مع طبيبك.
اقرأ المزيد: ديكلين بوش-أوبس vs. عمليات دفع منتظمة
