المعروف أيضا باسم ذبابة الصدر، ممارسة الصدر فراشة ينطوي على توسيع ذراعيك على جانبيك وإعادتهم إلى منتصف صدرك. يمكنك تنفيذ هذا التمرين باستخدام الدمبل، عصابات المقاومة أو آلة ذبابة الصدر. ذبابة الصدر والاختلافات هي الدبابيس من العديد من إجراءات المقاومة التدريب لأنها تعمل عضلات الصدر على نحو فعال.
فيديو اليوم
النغمات عضلات البطن
ممارسة الصدر فراشة يستخدم قوة دفع لتعزيز عضلات الصدر. العضلات المستهدفة هي الصدرية الكبرى. بالنسبة للرجال، والعضلات بيك محددة إضافة مظهر أكثر توازنا ومتناسقة إلى الجذع. بالنسبة للنساء، يمكن أن تمارين بيك تساعد على رفع الصدر. قد تواجه بعض وجع في اليوم التالي في الصدر بعد إجراء تمارين فراشة لأن مجموعات العضلات الكبيرة، مثل الصدرية الكبرى، ليس لديهم نفس القدرة على التحمل كما مجموعات العضلات الصغيرة.
عضلات النغمات التآزر
عضلات إضافية تدعم جدار الصدر الخاص بك، بما في ذلك العضلات في الجزء الأمامي من كتفيك وعضلات العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من ذراعيك. تمارين ذبابة الصدر تقوي هذه العضلات المتآزرة، والتي يمكن أن تضيف الاستقرار لمنطقة الصدر. وهذا بدوره يساعد على منع إصابات الكتف لأن عضلاتك ستكون قوية بما يكفي لدعم مفصل الكتف.
الاختلافات تحفيز عضلات البطن
يمكنك إضافة المزيد من التحدي لروتينك إذا قمت بإجراء تمارين ذبابة الصدر أثناء موازنة الجزء العلوي من الظهر على الكرة الاستقرار. بالإضافة إلى عمل بيكس والعضلات المتآزرة، وهذا الاختلاف التحديات الجوانب الأمامية والجانبية للعضلات الأساسية الخاصة بك. ويوصي المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية هذا الاختلاف بالنسبة للممارسات الوسيطة. حافظ على ظهرك مستقيما قدر الإمكان ومتوازيا مع الأرض لتجنب الإصابة والإجهاد أثناء أداء التمرين.
زيادة القوة الرياضية
يمكنك إشراك عضلات الصدر والكتف في التأرجح وضرب الكرة، لذلك إذا لعبت بانتظام ألعاب الغولف أو المضرب، فإن تمارين فراشة الصدر يمكن أن تعزز القوة وراء التأرجح.
