حمض ألفا لينولينيك، أو ألا، هو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 المستمدة من النباتات، وهو مشابه لتلك الموجودة في زيت السمك. ويوجد بكميات عالية في بذور الكتان وزيت بذور الكتان وبكميات أقل في زيوت الكانولا وفول الصويا والجوز؛ وكذلك في فول الصويا، التوفو وبذور اليقطين. ويمكن أيضا أن تؤخذ على أنها تكملة في شكل السائل أو كبسولة، وبسبب أوميغا 3 المحتوى، حمض ألفا لينولينيك قد تكون مفيدة لمجموعة متنوعة من الاضطرابات.
<>>فيديو اليوم
قائمة الفوائد المفقودة
أوميغا 3S، وبالتالي حمض ألفا لينولينيك، يساعد على السيطرة على تخثر الدم، وبناء أغشية الخلايا في الدماغ والحد من الالتهاب. وتشير بعض الدراسات إلى أن ألا يمكن أن تساعد على الحد من التهاب المفاصل المرتبطة آلام المفاصل وصلابة وتحسين التنقل. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبي، أو أومك، أن المزيد من البحوث يجب القيام به، ولكن ألا قد تساعد أيضا على علاج أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي، وزيادة وظائف الرئة في مرضى الربو، ومنع سرطان الثدي، ومنع وعلاج الاكتئاب ، وتقليل آلام الطمث.
اضطرابات التهاب الأمعاء
ألا هو أيضا مفيد لمجموعة متنوعة من اضطرابات القولون. يقول أومك أن العديد من المصابين بمرض كرون، وهو نوع من اضطرابات القولون العصبي، وجد أن لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3S في أجسادهم. ووفقا ل "مجلة التغذية" في يونيو 2012، "على الرغم من أن أوميغا 3s أظهرت أنها مضادة للالتهابات، فإن استخدامها في علاج كرون له نتائج مختلطة. قد تساعد أوميغا 3s أيضا على الحد من تكرار الخلايا السرطانية في المرضى الذين يعانون من سرطان القولون، ولكن الدراسات تجري، وذلك باستخدام زيت السمك وليس ألا. ومع ذلك، يقول أومك أنه على الرغم من الدراسات لم يتم على البشر حتى الآن، الدراسات الأولية التي أجريت على الحيوانات تشير إلى أن ألا قد تكون في الواقع أكثر فائدة من زيت السمك في علاج اضطرابات القولون.
>اضطرابات القلب والأوعية الدموية
وجد أن حمض ألفا لينولينيك مفيد للوقاية والعلاج من مجموعة متنوعة من اضطرابات القلب والأوعية الدموية بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية. وفقا ل أومك، والناس الذين يتناولون نظام غذائي غني في حمض ألفا لينولينيك هم أقل عرضة للمعاناة من نوبة قلبية قاتلة. وجدت دراسة أجريت على النساء أن أولئك الذين تناولوا 1. 5 غراما من ألا في اليوم كان أقل بنسبة 46 في المئة من خطر الموت القلبي المفاجئ من أولئك الذين يستهلكون أقل من 1/2 غرام يوميا. كما يساعد ألا على زيادة مستويات هدل الكولسترول صحية وخفض مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية غير الصحية لدل. وبالإضافة إلى ذلك، وجدت العديد من الدراسات أن ألا يمكن أن تساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير في الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
الاحتياطات
لسوء الحظ، يحتاج حمض ألفا لينولينيك إلى تحويل في الجسم إلى حمض أوميغا-3s إيكوسابنتانويك وحمض دوكوساهيكسانويك، أو إيبا و دا، من أجل أن تكون فعالة.المصادر الحيوانية المستمدة من أوميغا 3s من ناحية أخرى توفر بسهولة إيبا و دا دون الحاجة إلى تحويل. ولذلك تشير البحوث إلى أن الآثار المفيدة لحمض ألفا لينولينيك قد تكون أقل وضوحا من فوائد أخذ أوميغا 3s المشتقة من مصادر حيوانية.
