إذا كنت ترفع الأثقال بانتظام، قد تكون في خطر من تطوير البواسير. وتحدث البواسير عندما تصبح الأوردة بالقرب من فتحة الشرج متورمة، والتي غالبا ما تحدث عندما كنت توتر. النظر في التحدث إلى طبيب أو مدرب شخصي لتحديد ما إذا كنت تنفس بشكل صحيح عند رفع الأوزان لمنع البواسير النامية. إذا كان لديك بالفعل البواسير، قد يقترح طبيبك أن تجنب رفع الأثقال في حين شفاء البواسير لمنع المزيد من تهيج البواسير الخاصة بك.
<>>فيديو لليوم
كيف رفع الاثقال يمكن أن يسبب البواسير
البواسير في سهل الإنجليزية الموقع يقول أن اجهاد وعقد أنفاسك أثناء رفع الأوزان يمكن أن يسبب الأوردة بالقرب من فتحة الشرج لتصبح تورم وربما كزة من خلال فتحة الشرج، مما أدى إلى البواسير غير مريحة. الشخير وعقد أنفاسك كما يمكنك رفع الأوزان يجبر الهواء في الرئتين إلى أسفل، مما يضع الضغط على الأعضاء الداخلية والأوردة في المستقيم الخاص بك.
آثار رفع الأثقال عندما يكون لديك البواسير
إذا كنت تعاني بالفعل من البواسير، قد يقترح الطبيب أن توقف رفع الأوزان أثناء الشفاء. إن ممارسة رفع الأثقال يمكن أن تزيد من الضغط في بطنك، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض البواسير، وفقا لنظام ماركيت الصحي العام. ضغط البطن الذي يتراكم عندما تكون رفع الأثقال يشبه الضغط الذي يخلقه جسدك عند الضغط على حركة الأمعاء.
رفع الأثقال المناسب لمنع البواسير
لا يجب أن يؤدي الروتين العادي لرفع الأثقال إلى البواسير، وفقا لموقع المصاعد القوية. إذا كنت ممارسة التنفس السليم أثناء رفع الأوزان، يمكنك منع تطوير البواسير. تجنب عقد أنفاسك ودفع في اتجاه فتحة الشرج الخاص بك كما كنت رفع الأوزان. بدلا من ذلك، تأخذ نفسا قبل رفع، ثم عقد أنفاسك، ودفع الهواء في اتجاه الحلق الخاص بك كما كنت رفع، الزفير تماما بعد كل تكرار.
فوائد ممارسة الرياضة على البواسير
التمرين المنتظم مفيد عندما كنت تعاني من البواسير. في حين أن رفع الأثقال مع البواسير قد يكون بطلان، اليوغا والمشي هي أشكال جيدة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على منع وتخفيف أعراض البواسير. حاول أخذ 30 دقيقة سيرا على الأقدام كل صباح لمنع البواسير، وأداء تمارين كيجل على مدار اليوم من خلال التعاقد والإفراج عن عضلات العجان الخاص بك عدة مرات.
