يصف الاثقال بأنه برنامج ممارسة صحية لبناء كتلة العضلات الهزيل في حين القضاء على الرواسب الدهنية. بالإضافة إلى جميع الآثار الخارجية لممارسة الرياضة على جسمك، وهناك آثار داخلية كذلك. ممارسة، وتحديدا القلب ورفع الاثقال الروتينية، لها تأثير كبير على الجهاز المناعي. اعتمادا على مستوى التمرين، فإن الجهاز المناعي الخاص بك هو إما معزز أو يعاني، وفقا لديفيد I. موستوفسكي، شلومو يهودا ونورمان سالم، مؤلفين من "الأحماض الدهنية: وظائف فسيولوجية وسلوكية".
فيديو لليوم
ممارسة التمارين الرياضية
تمارين رفع الأثقال تميل إلى اتباع روتين تجريب صارم، مع استكمال المشروبات الغذائية وعدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية. وخلال دراسة أجريت عام 1996 من قبل مركز بحوث التغذية البشرية التابع للوكالة الأمريكية للشيخوخة في جامعة تافتس في بوسطن، أعطيت إجراءات صارمة لرفع الأثقال والمقاومة لثمانية من المشاركين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 22 و 33 عاما وستة من الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عاما، المشاركين القدامى. وخلصت هذه الدراسة إلى أنه بعد 12 أسبوعا لم يكن هناك تحسن أو تراجع وظيفة الجهاز المناعي في أي من المجموعتين، مما يدل على أن المكثف، ورفع الاثقال العدوانية ليس له تأثير على قدرة الجسم الطبيعية لمحاربة العدوى والمرض.
تمرينات معتدلة
قد يكون لرفع الأثقال المتوسط وممارسة التمارين الرياضية الأخرى تأثيرات مختلفة على جهاز المناعة من نظيرتها الأكثر عدوانية. معتدلة التمارين الرياضية يقلل من التوتر، مما يسمح لجسمك لإنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى، وفقا لمدرب اللياقة البدنية معتمد سيندي براذرستون من الإلهام التدريب الشخصي. خلال فترات التوتر، يتم قمع الجهاز المناعي الخاص بك، ويترك لك عرضة للغزو الفيروسي والبكتيري. يقول بروذرستون أن تركيزك يتم تجنبه من مشاكلك أثناء جلسات رفع الأثقال المعتدلة.
تمارين خفيفة
قد تبدو ممارسة الضوء مثالية لأولئك الذين ليسوا نشطين جسديا مثل الآخرين؛ ومع ذلك، فإن آثار خفيفة، ورفع الاثقال متفرقة يمكن أن تضغط فعلا الجهاز المناعي الخاص بك. هذه السلالة هي لأنك لا تعمل باستمرار على مستوى لياقتك، وفقا ل "الأحماض الدهنية: وظائف فسيولوجية وسلوكية". الإجهاد لا يعفى على المدى الطويل وجسمك لا يتم تنغيم والحفاظ على صحة كما ينبغي أن يكون. ضوء، نشاط متفرقة ليست بديلا مثاليا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كان رفع الاثقال أو التدريبات القلب.
اعتبارات
رفع الاثقال ليس للجميع. بعض القيود قد تمنعك من رفع الأوزان أكثر من 5 إلى 10 رطلا. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة أو رفع الاثقال نظام. تعرف حدودك ولا تحاول تجاوز تلك الحدود، أو يمكنك أن تكون في خطر متزايد للإصابة.
