سترة مرجحة يبدو وكأنه شيء من شأنه أن يزن لك إلى أسفل. ومع ذلك، هذا سترة لديه القدرة على بناء لكم مع قوة، قوة وكثافة العظام. هذا مفيد إذا كنت تعاني من هشاشة العظام. قد تؤدي التمارين أثناء ارتداء سترة مرجحة إلى تقوية عظامك وعضلاتك لتقليل خطر السقوط، وهو ما يثير القلق إذا كنت تعاني من هشاشة العظام.
فيديو لليوم
سترات واقية
يمكنك إحكام سترة مثقلة لجسمك ولها 1 / 2- إلى 1 رطل. أوزان، والتي يمكنك إضافتها أو إزالتها. سترة عادة سوداء، وينزلق على ملابس التمرين. لأن الوزن يضاف إلى جوهر جسمك، فلن تشعر بالإجهاد على المفاصل من المعصمين أو الكتفين، كما لو كنت لو كنت عقد الدمبل.
كثافة العظام
إذا كان لديك مرض هشاشة العظام، فإن أحد أهدافك هو تحسين أو الحفاظ على كثافة العظام. قد تساعدك سترة مرجحة جنبا إلى جنب مع تمارين القفز على القيام بذلك. وقد نجحت جامعة ولاية أوريغون بنجاح مع النساء تحسين كثافة المعادن في العظام نتيجة للمشاركة في برنامج أفضل العظام والتوازن في الجامعة. يبدأ هذا البرنامج مع تمارين المقاومة، وبعد ثلاثة أشهر، يتقدم إلى تمارين القفز في حين يرتدي سترة مرجحة.
للوقاية من هشاشة العظام، "جورنالز أوف جيرونتولوغي" في عام 2000، أكد تحسن كثافة العظام عندما ذكرت على دراسة لمدة خمس سنوات من النساء القفز في حين يرتدي سترة مرجحة. والنساء اللواتي يشاركن في تمارين القفز ثلاث مرات في الأسبوع، أي ثمانية أشهر من كل عام. تم الحفاظ على كثافة المعادن في العظام الورك في هذه النساء على مدى السنوات الخمس.
خطر السقوط
قلق آخر عندما يكون لديك هشاشة العظام هو انخفاض التوازن. قد يؤدي الرصيد المنخفض إلى انخفاض، مع ضعف العظام، قد يؤدي سقوط إلى كسر العظام أو كسر. المشاركة في التمارين باستخدام سترة مرجحة قد يساعد على تقليل الحوادث السقوط. جامعة ولاية أوريغون تستخدم تمارين القفز بالإضافة إلى ارتداء سترة مرجحة كأداة لتعزيز الاستقرار التوازن الديناميكي في أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام.
في عام 1998، في جامعة يوتا، جانيت م. شاو وكريستين م. سنو رصدت المرأة المشاركة في برنامج ممارسة لمدة تسعة أشهر باستخدام سترة مرجحة. وأظهرت النتائج تحسينات في انخفاض استقرار الجسم والقوة والقوة، وكلها مهمة للحفاظ على التوازن والحد من خطر السقوط.
برنامج تجريب
في برنامج أفضل العظام والتوازن، جامعة ولاية أوريغون لديها المشاركين تبدأ مع 12 أسبوعا من التمارين القفز التظاهر. وهذا يشمل ارتفاع على أصابع القدمين والهبوط مع ثني طفيف في الركبتين. وتوصي الجامعة ثلاث مجموعات من 15 يقفز التظاهر.بعد ثلاثة أشهر، ويمكن استخدام سترة مرجحة والقفزات الحقيقية تضاف إلى تجريب في روتين المقترح من ثلاث مجموعات من خمسة يقفز. وتقترح الجامعة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
برنامج ممارسة لتعزيز قوة العظام قبل مجموعات هشاشة العظام في يشمل تمارين وظيفية. هذه الأنواع من التمارين تتكون من الحركات اليومية، مثل الجلوس مرارا وتكرارا على كرسي ثم الوقوف، ويمكنك القيام بها في حين يرتدي سترة مرجحة. يمكنك أيضا ارتداء سترة الخاص بك في حين تسلق رحلات الدرج. لتعزيز الساقين الساقيه، ويتم رفع الساق عن طريق رفع على أصابع قدميك ومن ثم خفض الكعب إلى الأرض. إيديا جمعية الصحة واللياقة البدنية أداء أداء ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 التكرار من هذه التمارين.
السلامة
قبل البدء في أي برنامج ممارسة، تحدث مع طبيبك عن الأنواع التي هي الأفضل بالنسبة لك. عند اتخاذ قرار بشأن وزن بداية الخاص بك، واختيار سترة يساوي 5 إلى 10 في المئة من وزن الجسم. لديهم مساحة كافية وواضحة لممارسة الرياضة. ارتداء أحذية داعمة لحماية قدميك والكاحلين خلال التدريبات. عضلاتك تحتاج إلى يوم من الراحة بين التدريبات لإصلاح. إذا كان لديك هشاشة العظام الموجودة، دائما تحقق مع طبيبك إذا كان البرنامج ممارسة كنت تنوي اتباع مناسبة.
