يشجع مراقبو الوزن الأكل المتوازن من خلال نظام النقاط الذي يعين نقاطا أقل إلى الأطعمة المغذية ونقاط أعلى إلى الأطعمة الصحية الأقل. بدلا من إنكار نفسك يعامل، يمكنك ببساطة خصم النقاط من التخصيص اليومي، وتهدف إلى البقاء ضمن النطاق المستهدف الخاص بك. الوزن مراقبو لديه شعار أنه لا يوجد طعام خارج الحدود، وهذا يشمل البيتزا. عندما كنت تشتهي هذا الطعام الراحة لذيذ، فمن الضروري أن تعرف كم بوينسبلوس القيم سوف يكلفك. اختيار بحكمة بحيث أنك لن تشعر بالذنب للانغماس.
>فيديو اليوم
الصورة الكاملة على نقاط
شريحة نموذجية من بيتزا صالون لديها قيمة بوينتبلوس متوسط بين 5 إلى 11 نقطة. لوضع هذا في المنظور، 26 بوينتسبلوس القيم هو الحد الأدنى المستهدف اليومي، وفقا للوزن واتشرز الموقع، بحيث شريحة واحدة من المحتمل أن تستخدم 20 إلى 40 في المئة من النقاط الخاصة بك لهذا اليوم. ضع في اعتبارك أن الشريحة التي تختارها قد يكون لها قيمة بوينسبلوس أعلى بكثير من هذا النطاق، اعتمادا على الطبقة الخاصة بك. الوزن مراقبو يقدم التفاعلية، ورقة الغش البيتزا، حيث يمكنك سحب الطبقة على شريحة للحصول على القيمة الإجمالية بوينتبلوس.
لتبقى ضمن نطاق النقاط اليومية، عندما يكون لديك الأطعمة مثل البيتزا صالون، والهدف هو إجراء تعديلات على وجبات أخرى عن طريق اختيار الأطعمة التي لديها كثافة المغذيات أعلى والطاقة أقل -كثافة. هذا النهج يساعد على الحفاظ على خطة وجبتك أكثر توازنا. الأطعمة منخفضة الكثافة الطاقة توفر السعرات الحرارية أقل لكل وحدة تخزين، مما يسمح لك لتناول الطعام أكثر ويشعر أكمل، في حين خفض مرة أخرى على السعرات الحرارية. الأطعمة في هذه الفئة تميل إلى أن يكون محتوى الماء عالية، ومحتوى الألياف عالية، أو كليهما. الخضروات والفواكه والفاصوليا والبقوليات الأخرى والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان، هي أمثلة رئيسية من الأطعمة منخفضة الكثافة الطاقة. قائمة زيرو بوينسبلوس تحتوي على العديد من الأطعمة التي هي منخفضة في كثافة الطاقة.
تيبينغس أند كروست ثيكنيس ميك a بوينتس ديفيرانس
كما قد تتضح، الطبقة غير الخضروات التي تحصل عليها في البيتزا - مثل بيبروني أو الجبن الإضافي - كلما زادت قيم بوينسبلوس لن يكلفك. عند اختيار البيتزا من صالون البيتزا المحلي الخاص بك، والحفاظ على الامور على الجانب البسيط. على سبيل المثال، شريحة نموذجية من رقيقة الجبن البيتزا الجبن لديه قيمة بوينسبلوس من خمسة. بمجرد البدء في إضافة اللحوم المختلفة أو غيرها من المكونات، عليك بسهولة استخدام ما يصل قطعة جيدة من النقاط اليومية.
إذا حافظت على الأمور المحافظة، عليك أن تكون عادلة أفضل. على سبيل المثال، شريحة الجبن العادية لديها قيمة بوينتبلوس تقريبية من سبعة. إضافة 1/2 اونصة من بيبروني، وهو حوالي خمس شرائح رقيقة، المطبات تصل قيمة بوينسبلوس إلى ثمانية. البيتزا قشرة سميكة أعلى على مقياس بوينسبلوس، لذلك نتوقع أن تقتطع أي مكان من سبعة إلى 11 بوينسبلوس القيم، لشريحة من نموذجية سميكة قشرة الجبن البيتزا.وبالمثل، شريحة صغيرة من البيتزا طبق عميق مع واحد تتصدر اللحوم لديها قيمة بوينسبلوس بين سبعة و 10. تخطي البيتزا البيضاء، والتي عادة ما المكونات التي تزيد بشكل كبير من قيمة بوينسبلوس، مثل الجبن الزائد وزيت الثوم. شريحة نموذجية من البيتزا البيضاء يمكن أن يكون قيمة بوينسبلوس من 15 نقطة، وهو أكثر من نصف هدفك اليومي.
محاولة وهمية بيتزا لأقل وزن مراقبي نقاط
وهناك طريقة رائعة لحفظ نقاط هو جعل نسخة بديلة من البيتزا. هذا أمر عظيم لأيام عندما كنت نتلهف البيتزا ولكن لم يكن لديك ما يكفي من النقاط لتجنيب. كما انها وسيلة جيدة لتعلم كيفية جعل إصدارات صحية من الأطعمة الراحة كتغيير نمط الحياة الدائم. خذ غطاء فطر بورتوبيلو كبير وقم برشه برذاذ الطبخ. وضعه على علبة الكعكة، وطبقة صلصة الطماطم وطبقة البيتزا المفضلة لديك على القمة. كومة على الخضار غير النشوية مثل السبانخ والفلفل، لأنها لن تكلفك أي نقطة. التمسك 1 أوقية من الجبن، والتي لديها قيمة بوينسبلوس من ثلاثة. والجبن قليل الدسم يكلفك نقطتين. سقف واحد كبير يعد بمثابة شريحة وعليك عد النقاط للصلصة والطبقة التي تختارها لبيتزا وهمية الخاص بك. إذا كنت تستخدم الوزن واتشرز 'آلة حاسبة وصفة، وتشمل جميع المكونات - حتى الفواكه والسعرات الحرارية صفر والخضروات - لأنها تحسب نحو القيم بوينتسبلوس اليومية من الناحية التغذوية.
اجعلها طازجة وإضافة تويست
بدلا من وجود شريحة صالون، وجعل البيتزا الطازجة. انها أكثر ملء، وكان لديك السيطرة على المكونات، مما يجعل من الممكن العثور على طرق مبتكرة لتوفير نقاط. جعل صلصة الطماطم الطازجة التي سوف تكلف سوى قيمة بوينسبلوس واحدة عن طريق اختيار الطماطم المفروم الطازج والأعشاب الإيطالية المفضلة لديك. الجزء الذي يكلفك قيمة بوينسبلوس واحد هو زيت الزيتون، وعليك استخدام حوالي 1 1/2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون لجعل صلصة. اختيار عجينة البيتزا منخفضة الكربوهيدرات، أو الحصول على الإبداعية ومحاولة القرنبيط قشرة البيتزا. قشرة القرنبيط المخبوزة البيتزا متموج، طيات مثل العجين العادية والأذواق جيدة مثل الشيء الحقيقي. كما أنها سهلة لجعل، وسوف تكلف سوى حوالي ثلاث بوينسبلوس القيم لكل شريحة.
