يستخدم الوزن مراقبو نظام بوينتسبلوس الذي يعين نقطة إلى الأطعمة والمشروبات التي تستهلك. هدفك هو البقاء ضمن نطاق بوينسبلوس اليومية. يتم احتساب النقاط على أساس كيفية ملء الأطعمة وعدد كم السعرات الحرارية التي تترك بعد الهضم. البروتين والألياف هي أكثر ملء واتخاذ المزيد من الطاقة لعملية من الدهون، لذلك الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغنية لديها قيمة نقاط أقل. عندما يتعلق الأمر المعكرونة، وقيمة بوينسبلوس يختلف اعتمادا على نوع من المعكرونة اخترت وما كنت وضعت على ذلك.
>فيديو اليوم
المعكرونة المطبوخة
كلما كان ذلك ممكنا، اختر المعكرونة الكاملة الحبوب، لأنها أعلى في الألياف وأكثر مغذية من المعكرونة المكررة. A 1 كوب خدمة المعكرونة المطبوخة العادية لديها قيمة بوينسبلوس من خمسة. قيمة بوينتبلوس لخدمة 1 كوب من المعكرونة القمح الكامل أو أي معكرونة الحبوب الكاملة الأخرى، هو أربعة. إذا كنت مضاعفة الجزء، تحتاج إلى مضاعفة النقاط. حتى 2 أكواب من المعكرونة العادية لديها قيمة بوينسبلوس من 10، والمعكرونة القمح الكامل لديه قيمة بوينسبلوس من ثمانية.
>صلصة المعكرونة
الطبقة التي تضيفها يمكن أن تجعل من دنت كبيرة في النقاط اليومية، لذلك فمن الأفضل أن تختار بعناية. على سبيل المثال، 1/2 كوب من صلصة الفريدو ديه قيمة بوينسبلوس من 10، في حين صلصة البيستو لديه بوينسبلوس قيمة أربعة. وصلصة بولونيز، التي تحتوي على الحليب وكريم الثقيلة، لديها قيمة بوينسبلوس من ستة. يوصي مراقبون الوزن خيارات صحية، مثل المارينا، صلصة حمراء حار، وصلصة الفودكا، صلصة بريمافيرا أو صلصة البطلينوس الأحمر، والتي لديها كل قيمة بوينسبلوس من ثلاثة.
>باستا سوبستيتيوت
إذا كنت تتوق المعكرونة وتفضل حفظ نقاطك لوضع شيء آخر، يمكنك استبدال مع الاسكواش السباغيتي، وهو الخضار مع قيمة بوينسبلوس من الصفر. تحميص في الفرن يخفف من الداخل. ثم كل ما عليك القيام به هو قطعه في نصف و كشط بلطف من الجسد، الذي لديه نسيج نودليليك. كبديل، يمكنك شراء المعكرونة المصنوعة من الخضراوات. يمكنك العثور على المعكرونة الخضروات في البقال المحلي الخاص بك، وانها مصنوعة عادة باستخدام السبانخ والخضروات الأخرى. هذا النوع من المعكرونة الخضار لديه بوينسبلوس قيمة اثنين.
نصائح لتوفير نقطة
إذا كنت لا ترغب في تناول المعكرونة الخضروات أو باستخدام بديل الاسكواش السباغيتي، لا يزال بإمكانك التمتع المعكرونة، ولكن من الأفضل أن يكون والدهاء. على سبيل المثال، بدلا من استخدام جزأين من المعكرونة، يمكنك تجميع الجزء الأكبر من الطبق الخاص بك مع الخضار غير النبضية، حيث أن لديهم قيمة بوينسبلوس من الصفر. محاولة القذف في بعض البروكلي على البخار أو الفلفل الأحمر والأخضر مع البصل. إذا كنت تقوم بتصنيع كرات اللحم، حاول استخدام الديك الرومي أو الدجاج. إذا كنت تستخدم لحوم البقر، حاول 95 في المئة-الخالية من الدهون لحم البقر المفروم. إذا أضفت جبن البارميزان، ضع في اعتبارك أنه يحتوي على قيمة بوينسبلوس واحدة لكل ملعقة طعام.
