تألق نظام الوزن مراقبون يكمن في مرونته. تأخذ السباحة على سبيل المثال. لين-السباحة يمكن استخدامها لكسب الشخص العادي اثنين من نقاط النشاط. ومع ذلك، سواء كنت أداء في كثافة أقل مع 45 دقيقة من تشغيل المياه، أو بقوة مع 15 دقيقة من لفات، يمكنك كسب نفس نقطتين.
فيديو اليوم
نقاط النشاط و كثافة التمرين
في نظام بوينتبلوس، يستخدم وزن واتشرز وزن الجسم الحالي لتحديد النقاط الغذائية المخصصة اليومية. وتحسب نقاط النشاط باستخدام الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، أو مر، مع نسبة من مر المستخدمة لتحديد كثافة الأنشطة المختلفة. يستخدم مراقبو الوزن ثلاثة مستويات من كثافة التمرين لتحديد النقاط المكتسبة من خلال أداء الأنشطة المختلفة، مع ممارسة منخفضة الكثافة التي تعرف بأنها 40 في المئة إلى 54 في المئة من مر الخاص بك، كثافة متوسطة يجري 55 في المئة إلى 69 في المئة من مر الخاص بك وممارسة عالية الكثافة الناتجة في معدل ضربات القلب عند 70 في المئة أو أعلى مر الخاص بك.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وتقدير المجهود الملحوظ
لتقدير كثافة التمرين، قم بحساب معدل الرنين المغناطيسي الخاص بك عن طريق طرح عمرك الحالي في السنوات من 220، ثم قيس معدل ضربات القلب الذي تحققه أثناء أداء معين نشاط. تقسيم معدل ضربات القلب التي حققتها من قبل مر الخاص بك وتضاعف من قبل 100 لتحديد النسبة المئوية من مر الخاص بك أن تحصل أثناء أداء نشاط معين. إذا لم يكن لديك رصد معدل ضربات القلب أو ترغب في تجنب هذه العمليات الحسابية، يقترح الوزن مراقبون استخدام التقييم الذاتي للمجهود المتصور. وبالمثل تنقسم إلى ثلاثة مستويات من كثافة، والنشاط ربي سهلة لا تجعلك العرق، له تأثير يذكر على تنفسك وليس له أي تأثير على قدرتك على الاستمرار في محادثة. النشاط المعتدل أو الصعب نوعا ما ربي يجعلك عرق بعد حوالي 10 دقيقة، يسبب تنفسك لتصبح أعمق وأكثر تواترا وسوف تؤثر على قدرتك على الغناء، على الرغم من عدم الاستمرار في محادثة. وهناك نشاط ربي الصعب تجعلك عرق بعد 3-5 دقائق، والتنفس بعمق وسرعة والحد من قدرة المحادثة الخاصة بك إلى عبارات قصيرة.
مراحل النشاط
إذا كنت قد بدأت للتو ممارسة روتينك، توصي واتش واتشرز بأن تحاول كسب ثلاث نقاط نشاط في الأسبوع. بعد أن يمكنك القيام بذلك بشكل مريح لبضعة أسابيع، يوصي الوزن مراقبون أن الانتقال إلى مرحلة النشاط الثاني الذي يجب أن تحاول كسب سبع نقاط النشاط في الأسبوع. يوصي مراقبون الوزن أن تتحرك عن طريق زيادة نقاط النشاط الأسبوعية من نقطتين في الأسبوع حتى تصل إلى 28 نقطة في الأسبوع. بعد ذلك، والحفاظ على هذا المستوى النشاط حتى تصل إلى أهدافك لانقاص الوزن.عند هذه النقطة، توصي الشركة أن عليك الانتقال إلى المرحلة الرابعة، في محاولة للحفاظ على هذا المستوى النشاط أثناء محاولة أنشطة جديدة وزيادة مستوى كثافة تلك التي كنت تقوم بالفعل.
النشاط ونقاط الطعام
يمكن جمع نقاط النشاط الأسبوعية و "إنفاقها" في شكل نقاط غذائية متزايدة. في حين يوفر الوزن مراقبو هذا الخيار لأولئك الذين يرغبون في تنغمس بشكل دوري في الأطعمة الراحة، ونقاط النشاط لا يجب أن يتم تحويلها إلى نقاط الغذاء. من خلال زيادة مستوى النشاط الخاص بك والحفاظ على مستوى عال من نقاط النشاط، ويشير مراقبون الوزن التي يجب أن تكون قادرة على الوصول إلى أهدافك فقدان الوزن بشكل أسرع. على الرغم من أنك قد ترغب في إنفاق هذه النقاط على الغذاء، والتناوب الانفاق والادخار قد تساعدك على فقدان الوزن بسرعة دون الحاجة إلى الامتناع تماما عن الأطعمة المفضلة لديك.
