غالبا ما يبحث المتسابقون عن استراتيجيات التدريب لزيادة السرعة. في حين أن بعض العدائين يترددون في دمج التدريب الوزن للخوف من يستكثر وتباطؤ، والتدريبات قوة القوة المناسبة قد تزيد في الواقع سرعة الجري. النظر في دمج الوزن العادي والتدريب بليوميتريك في خطة التمرين.
فيديو اليوم
تدريب القوة
تدريب القوة يقدم العديد من الفوائد للصحة العامة ولكن بعض العدائين مقاومة رفع الاثقال. كما عداء، كنت تعتمد على ساقيك لدفع لك بعيدا عن الأرض ودفع لك إلى الأمام بسرعة. هذه الحركة دفع يتطلب قوة. في حين أن التدريب على الوزن التقليدي وتقنيات قياس الوزن بليوميتريك قد أظهرت تحسين الأداء الجري، تمارين بليوميتريك قد تجعل الفرق الأكثر أهمية في سرعة الخاص بك.
بليوميتريكس
بليوميتريكس تشمل تقنيات التدريب من نوع المتفجرات. وقد تبين أن هذه الأنواع من التقنيات تحسن الأداء في مسافات مسافة 5 كم. فوائد السرعة من التدريب قوة بليوميتريك قد تكون ذات صلة التكيف العصبي العضلي من القوة المتفجرة بدلا من تضخم العضلات، مما يجعل هذا النوع من التدريب المثالي للرياضيين مسافة.
تمارين العينة
وتشمل أمثلة التدريبات على قوة التفجير قفزات القرفصاء المقطوعة والقفزات ذات أرجل واحدة باستخدام وزن الجسم أو الوزن الإضافي على شكل الدمبل أو الحديد. يمكن تكييفها الصحافة الساق لتدريب القوة المتفجرة عن طريق ثني ببطء الركبتين ثم دفع الوزن مرة أخرى بسرعة.
الأوتار
العداء عادة ما يكون عضلات الرؤوس العضلية، ولكن غالبا ما يتم التغاضي عن أوتار الركبة في التدريب. ويعتقد أن الركائز هي أهم مجموعة العضلات لسرعة في الجري. إدراج تجعيد الشعر في اوتار الركبة في روتين التدريب القوة الخاصة بك. آلة تجعيد الشعر البديلة للقوة مع تجعيد الكرة الكرة. الهمستر الضفائر مع كرات ممارسة تعزيز التكيف الجهاز العصبي.
