إضافة روتين التدريب الوزن لنظام موي التايلاندية الخاص بك قد يكون مجرد شيء لتعطيك هذه الميزة التنافسية التي كنت تبحث. فإن قوة فعالة وبرنامج تكييف لن تزيد فقط نسبة الطاقة إلى الوزن الخاص بك ولكن يمكن أيضا أن تعدل لتحسين تكييف التمثيل الغذائي الخاص بك في شكل تدريب الدائرة.
فيديو اليوم
الاحماء الأولى
من المهم الاحماء قبل التدريبات الخاصة بك الوزن التدريب. تمارين مثل المشي السريع، والقفز الرافعات، تعمل في مكان أو حتى القفز حبل ممتازة. يجب عليك الاحماء فقط لكسر العرق وليس أكثر من ذلك. بعد القلب الخفيفة تفعل بعض تمتد ديناميكية. سوف الاحماء مع القلب الخفيفة وتمتد تساعد على تجنب سلالة العضلات عن طريق رفع درجة حرارة الجسم وجعل سينوس الخاص أكثر مرونة، وبالتالي إعدادهم لمزيد من الجهد.
تمارين والروتين
تمارين الأساسية التي ضرب معظم مجموعات العضلات هي أفضل لوضعها في الروتين الخاص بك. مكابس الصدر، مكابس الكتف، التجديف، هبوطا، مكابس الساق والقرفصاء كلها تمارين كبيرة لأنها تعمل تقريبا كل العضلات في الجسم، وسوف تخدم أهداف القوة لمعظم الناس. فمن الأفضل أن لا تؤدي كل هذه التمارين في تجريب واحد ولكن بدلا من تقسيمها إلى اثنين من التدريبات. على سبيل المثال، في يوم الاثنين القيام المطابع الصدر، التجديف والساق المطابع. في يوم الخميس، لا مكابس الكتف، هبوطا ويجلس القرفصاء. بدء القيام مجموعة واحدة لكل ممارسة والعمل تدريجيا تصل إلى ثلاث مجموعات. عند بدء روتين جديد، والحفاظ على التكرار الخاص بك على الأقل حوالي 10 والراحة لمدة 2-3 دقائق بين مجموعات. ممارسة شكل جيد هو أكثر أهمية بكثير من رفع الثقيلة. هناك عدد لا يحصى من الطرق لقوة القطار ولكن إذا كنت مبتدئا اختيار روتين بسيط كما هذا والعصا معها لمدة شهرين على الأقل.
>دائرة التدريب ل الملاكمة التايلاندية
كثير الملاكم التايلاندية الملاكمة عادة استخدام الجري، الملاكمة الظل و السجال ل القلب، ولكن دائرة التدريب هو أيضا شيء للنظر لمحاكاة فترات النشط والراحة من مباراة الملاكمة التايلاندية الفعلية. بعد بضعة أشهر من التدريب الوزن منتظم، يمكنك تحقيق تكييف القلب الخاص بك إلى مستوى أعلى باستخدام نفس التدريبات الوزن التدريب ولكن أداء لهم بطريقة مختلفة. مباريات موي تاي الرسمية لها جولات لمدة ثلاث دقائق مع فترات راحة لمدة دقيقتين لا تزيد عن خمس جولات. وهناك نوع التدريب الدائرة من تجريب تتكون من القيام ثلاثة تمارين أساسية - مثل مكابس الصدر، والتجديف ومطابع الساق - واحدا تلو الآخر، على الفور. استخدام الأوزان أخف وزنا من المعتاد لكل ممارسة حتى تتمكن من القيام مجموعة من كل ممارسة لمدة دقيقة واحدة حتى الجولة سوف تستمر لمدة ثلاث دقائق.بقية بعد دقيقتين من الجولة الأولى ثم كرر مرة أو مرتين.
الوزن التدريب والاسترداد
بعد ممارسة كلا الملاكمة التايلاندية والوزن التدريب لفترة من الوقت، سوف تحتاج بالتأكيد بعض الانتعاش السلبي. من المستحسن أن تأخذ أسبوع أو اثنين قبالة من الأوزان كل شهرين. وهذا يضمن أن جسمك يحصل على بقية يحتاج كل من جسديا ونفسيا. خلال فترة الإجازة، يمكنك إعادة تقييم التدريبات الخاصة بك لتناسب بشكل أفضل ممارسة الملاكمة التايلاندية الخاصة بك. نضع في اعتبارنا أن الشكل السليم والسلامة تأتي دائما أولا في إجراءات التدريب الوزن الخاص بك.
