و بويرهوس الرئيسية رياضة يوفر وسيلة مريحة للعمل جميع العضلات الرئيسية في الجسم. إمبكس شركة بتصنيع الصالة الرياضية المنزلية تحت اسم العلامة التجارية مارسي، وهي شركة تأسست في عام 1959 من قبل متخصص في تدريب القوة والتر مارسيان. آلة ممارسة المنزل يسمح لك لخلق كامل برنامج تدريب القوة. حدد ثمانية إلى 10 تمارين وأداء ثمانية إلى 12 التكرار من كل ممارسة مرتين على الأقل في الأسبوع لتلبية التوصيات الأساسية للقوة التدريب في كلية الطب الأمريكي.
>فيديو لليوم
ملامح
يتميز بويرهوس هوم غيم بنظام بكرة مرجح مع مكونات مثل شريط السحب المنسدلة، لوحة الوعظ حليقة، ومحطة تمديد الساق ومحطة. محطات البكرة العالية والمنخفضة تجعل من الممكن إرفاق الملحقات وعمل عضلات مختلفة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. وتشمل الملحقات حزام الكاحل وشريط مستقيم، وتوفير أساليب لعمل الفخذين الداخلي والخارجي، فضلا عن عضلات كبيرة من الظهر.
تمارين
استخدم بويرهوس هوم غيم لأداء ما لا يقل عن ثمانية تمارين تعمل على أجزاء مختلفة من الجسم على الأقل يومين غير متتاليين من الأسبوع. محاولة الصحافة الصدر الأمامي للصدر، والصف يجلس باستخدام شريط مستقيم للظهر والوعظ حليقة لوحة للعضلة ذات الرأسين. الانتقال إلى ثلاثية الرؤوس دفع لأسفل لظهر الذراعين، حليقة الساق لأوتار الركبة، تمديد الساق لعضلات الفخذ والكتف الأمامي يثير باستخدام محطة البكرة السفلى. وتشمل الشركة المصنعة مبادئ توجيهية للإجراءات المناسبة وممارسة المظاهرات.
المقاومة
لوحات على بويرهوس هوم غيم تزن 10 جنيه لكل منهما. بسبب آلية بكرة، كل ممارسة توفر درجات متفاوتة من المقاومة. عند استخدام لوحة واحدة، على سبيل المثال، فإن آلة ممارسة توفر 30 رطلا من المقاومة للصحافة الأمامية، 15 رطل للفراشة، و 30 للانسحاب لات، و 30 لمطور الساق وبكرة منخفضة، وفقا ل إمبكس للياقة البدنية. حدد الوزن الذي كنت مرتاحا، والتقدم تدريجيا إلى الأحمال أثقل في نظام اللياقة البدنية الخاص بك.
فوائد
يوفر الصالة الرياضية المنزلية العديد من الفوائد، بما في ذلك فعالية التكلفة وممارسة التمارين الرياضية، وفقا ل سي إن إن المال. دمج تدريب القوة في نمط حياتك يساعدك على إدارة وزن الجسم، وتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك، والحد من خطر الإصابة وإدارتها الظروف الصحية المزمنة. سوف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا شحذ التركيز الذهني الخاص بك وتقليل التعب، وتعزيز نوعية الحياة.
اعتبارات
لا تستطيع بويرهوس هوم غيم استيعاب الوزن الزائد أو المقاومة. يمكن استخدام اللوحات المقدمة فقط على الجهاز.إضافة التمارين الرياضية إلى النظام الخاص بك على الأقل خمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
