أي لاعب كمال الاجسام مخصصة اقول لكم ان يجب عليك التوازن أيام التدريب وزنك مع في ما بين أيام من الأنشطة الأخرى. يوم بعد وجع ليس من غير المألوف، وحتى أنها لديها مكافآت لها. وبحلول اليوم الثالث بعد التدريب الوزن مضنية، وينبغي أن تبدأ الانزعاج لتخفيف ما يصل. هذا هو جديلة الخاص بك أنه من الآمن بالنسبة لك لبدء رفع الأوزان مرة أخرى.
فيديو اليوم
سبب الوعظ
ألم العضلات هو نتيجة للتلف المجهري لأنسجة العضلات. عندما تدفع عضلاتك بجد، تتخلص أساسا من أليافها. يحدث هذا عادة عند زيادة الروتين الخاص بك، وطلب المزيد من العضلات الخاصة بك مما أعطاك من قبل، ويعرف باسم تأخر بداية غضب العضلات، أو دومز.
فوائد الخوف
العضلات تضر في اليوم الثاني بعد أن قمت بتقسيم نسيجها لأنهم يعيدون البناء. عند إعادة بناء، فإنها تكتسب في الحجم والقوة. ومع ذلك، لديك لإمدادهم بالوقود لتحقيق ذلك، وليس مع مزيد من ممارسة على الفور ولكن التغذية السليمة ويوم من الراحة للسماح لهم للاستفادة من التغذية. وهذا يعني الحفاظ على استهلاك البروتين الخاص بك، منذ البروتين يبني العضلات. عموما، يجب أن يتكون النظام الغذائي الخاص بك من 2 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
متى تستأنف التدريب
ارجع إلى التدريب على الوزن عند تخفيف الألم. عندما ذهب وجع، العضلات الخاصة بك قد إصلاح الدموع الصغيرة التي إلحاقها مع زيادة تجريب الخاص بك. عند استئناف التدريب، والتقاط المكان الذي تركته للحصول على أفضل النتائج. عضلاتك معتادة الآن على روتين التمرين أكثر شاقة، ويجب أن لا تشعر بالألم مرة أخرى حتى تزيد من شدة مرة أخرى.
نصيحة
في اليوم الثاني، عندما كنت قرحة، لا تتخلى عن ممارسة تماما. يمكنك إما تخطي الأوزان والقيام التمارين الرياضية، أو رفع الأوزان في انخفاض مستوى شدة وأجزاء الجسم المختلفة للسماح الوقت العضلات الأخرى للشفاء. عد إلى المستوى الذي كنت عليه قبل أن عملت بجد بما فيه الكفاية لتسبب وجع. الدكتور جاب ميركين ينصح بأنه عندما ينحسر الألم، يمكنك الانتقال مرة أخرى إلى كثافة التي تسببت في وجع في المقام الأول.
تحذير
إذا كنت لا تعطي عضلاتك استراحة عندما يصب بأذى، سوف تستمر في تكسير أليافها دون إعطائهم فرصة للاستفادة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك وإعادة البناء. سيؤدي ذلك إلى التأثير السلبي لما تحاول تحقيقه. ونتيجة لذلك العضلات قد تنمو في الواقع أضعف وتفقد كتلة إذا كنت تفعل ذلك بانتظام.
