الكافير قليل الدسم، وهو منتج الألبان الغنية بالبروتين التي هي معبأة مع البروبيوتيك المفيدة والكالسيوم، يمكن أن تكون جزءا من أي فعالية فقدان الوزن حمية - عندما تستهلك كجزء من خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية. منتجات الحليب الكافير كامل النكهة، ومع ذلك، ليست أفضل خيار لفقدان الوزن لأنها أعلى في السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
فوائد البروتين
>ويرتبط ارتفاع استهلاك منتجات الألبان، مثل الكفير، بمؤشر كتلة الجسم السفلي ودهون الجسم ومحيط الخصر، وفقا لدراسة نشرت عام 2013 في مجلة "المغذيات". "أحد أسباب ذلك هو نسبة عالية من البروتين الكفير. بروتين يساعدك على الشعور الكامل لفترات طويلة من الزمن ويعزز نفقات الطاقة في الجسم، وفقا لاستعراض عام 2008 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. "كوب واحد من سهل، الكافير قليل الدسم يحتوي على حوالي 11 غراما من البروتين الغذائي.
فقدان الوزن من السعرات الحرارية
إذا كنت تشمل الكافير قليل الدسم في القائمة الخاصة بك وفقدان الوزن وكنت تستهلك أقل من السعرات الحرارية مما كنت تحرق قبالة كل يوم، يجب أن تفقد الوزن. شرب الكثير من الكفير يمكن أن تعوق فقدان الوزن وحتى تؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن. العديد من النساء سوف تسليط جنيه تناول 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، ومعظم الرجال سوف تفقد بأمان الوزن تناول 1، 500 سعرة حرارية يوميا، وتلاحظ هارفارد المنشورات الصحية.
أفضل خيارات الكفير
أفضل خيارات الكفير لفقدان الوزن هي قليل الدسم، الكفير العادي، لأنها تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر المضافة من الحليب كامل الدسم، الكافير الفاكهة المنكهة. على سبيل المثال، يحتوي كوب من الكفير العادي قليل الدسم على حوالي 110 سعرة حرارية، في حين أن كوب من الحليب كامل التوت النكهة الكافير لديها 190، وكوب من الكافير الفراولة قليلة الدسم يحتوي على 140 سعرة حرارية. الكفير العادي قليل الدسم يوفر السكريات الطبيعية، لكنه لا يحتوي على سكر إضافي. تجنب إضافة السكر مفيد عندما كنت في محاولة لتسليط جنيه.
أجزاء الموصى بها
الكافير قليل الدسم، عند استهلاكه بكميات موصى بها، هو إضافة صحية لخطة الوزن لانقاص الوزن. فهو يجعل وجبة طعام مناسبة بين وجبة تساعد على تلبية متطلبات الألبان الخاصة بك. ويشير منشور "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010" إلى تناول الطعام 2. 5 أكواب من مجموعة الألبان عند استهلاك 1، 200 إلى 1، 400 سعرة حرارية في اليوم و 3 أكواب من منتجات الألبان عند اتباع 1، 600- إلى 1، 800 السعرات الحرارية خطط وجبة. كوب واحد من الكفير يساوي 1 كوب ما يعادل مجموعة الألبان الغذائية.
