واحد جنيه من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية. لفقدان هذا عدد من السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم يجب أن يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تستهلك من خلال الغذاء. وتقول الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أنها آمنة وصحية ومستدامة لتخسر 1-2 جنيه في الأسبوع بغض النظر عن وزن البداية. لفقدان جنيه واحد في الأسبوع، أفب توصي بخفض 250 سعرة حرارية من ما تأكله كل يوم وحرق 250 سعرة حرارية إضافية كل يوم من خلال ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
قبل البدء في خفض السعرات الحرارية، يجب أن تعرف أولا كم كنت بحاجة للحفاظ على وزنك الحالي. سوف يتحدث إلى اختصاصي تغذية تساعدك على معرفة العدد الصحيح من السعرات الحرارية لجهودكم فقدان الوزن الشخصية رحلة، ولكن آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت يمكن أن تعطيك تقدير المعمم. فإنه يحسب احتياجاتك من السعرات الحرارية على أساس عمرك، والطول، والوزن، ومستوى النشاط والجنس. إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 30 عاما الذي هو 5 أقدام، 6 بوصات مع وظيفة مكتب، وتقدر الآلة الحاسبة سوف تحتاج ما يقرب من 2، 520 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن الحالي الخاص بك من 300 جنيه. طرح 250 سعرة حرارية من هذا المجموع لانقاص جنيه واحد في الأسبوع مما يتيح لك ما مجموعه 2، 270 سعرة حرارية كل يوم. تذكر، سوف تحتاج إلى حرق 250 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع من خلال ممارسة الرياضة لخلق خسارة جنيه واحد.
التمارين الرياضية
الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية هي من خلال التمارين الرياضية. اختيار النشاط الذي تريد أكثر من ذلك وسوف تؤدي 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. في عام 2006 باحثون من جامعة يوتا، غابماير وآخرون. وجدت أن قدرا كبيرا من الوزن فقدت بغض النظر عن النشاط. شارك المشاركون في المشي أو السباحة أو المشي في بركة لمدة 40 دقيقة، أربع مرات في الأسبوع في 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. فقدوا 13 جنيها في المتوسط و 3 في المائة من الدهون في الجسم.
تدريب القوة
تدريب المقاومة هو جزء مهم من فقدان الوزن الروتين. ووجدت دراسة أجريت عام 2009 في الأرشيف البرازيلي لأمراض القلب "أركيفوس براسيليروس كارديولوجيا"، أن النساء يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين شاركوا في تدريب الوزن الدائرة فقدوا 11 جنيها وخفضت نسبة الدهون في الجسم بنسبة 6 في المئة. اختيار تمارين لكل من مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك، بما في ذلك ساقيك والوركين والظهر والذراعين والصدر والأساسية. أداء التدريبات في الدائرة عن طريق التناوب 30 ثانية من التدريب المقاومة مع 30 ثانية من المشي أو الركض في المكان. هل هذا ثلاث مرات في الأسبوع، ويستريح لمدة يوم واحد على الأقل بين التدريبات.
عينة تجريب
عينة تجريب تشمل الضفائر الضفائر، والكتف يثير، الطعنات، ذبابة الدمبل، الضفيرة الضفائر، الجرش، اللاتون المنسدلة، يجلس الخلفي التمديد والصحافة انحدر.اختيار الوزن الذي هو حوالي 50 في المئة من أكثر يمكنك رفع. القيام بممارسة الأولى لمدة 30 ثانية ثم المشي في مكان لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين الثاني. استمر حتى إكمال كل تمرين. كرر هذه الدائرة مرة أو مرتين. يجب أن تنتهي في حوالي 30 دقيقة. استشارة محترفة اللياقة البدنية لضمان التقنية المناسبة.
