كنت قد تم العمل بها وتناول الطعام الصحيح، ولكن لن يتزايد حجم. لأسابيع، أو حتى أشهر، نفس العدد يومض على الشاشة وكنت الحصول على تثبيط. كنت في منتصف الهضبة - فترة محبطة، ولكن طبيعية عندما فقدان الوزن يبطئ أو توقف كل ذلك معا. مع بعض التعديلات على النظام الغذائي الخاص بك وعادات ممارسة الرياضة، يجب أن تكون قادرة على الحصول على مقياس تتحرك مرة أخرى.
>فيديو اليوم
حول الهضاب
الهضاب هي جزء لا مفر منه من أي فقدان الوزن رحلة لأنه كما يتغير وزنك، يتكيف جسمك. عندما كنت 100 جنيه زيادة الوزن، يمكنك استخدام الكثير من السعرات الحرارية مجرد الذهاب عن الأنشطة اليومية الخاصة بك، لذلك الوزن يأتي بسرعة في البداية. مع انخفاض وزنك، ومع ذلك، فإنه يأخذ طاقة أقل للتحرك، وتحرق أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن الخاص بك يطحن إلى وقف إلا إذا كنت زيادة مستوى النشاط الخاص بك وتقليل استهلاك الطعام الخاص بك.
تمرينات
عند إجراء التمرين نفسه بشكل متكرر، تتكيف عضلاتك وتحرق سعرات حرارية أقل. توصي جامعة كاليفورنيا بتغيير نوع ومدة وشدة نشاط القلب والأوعية الدموية لاختراق الهضبة. إذا كنت عادة المشي لمدة نصف ساعة، حاول دفع نفسك على البيضاوي لمدة 45 دقيقة. لتغيير روتين التدريب القوة الخاصة بك، تغيير وضع ونوع ومستوى المقاومة من التدريبات الخاصة بك. بدلا من استخدام الدمبل، حاول العصابات المقاومة. بدلا من ذلك، استبدال تجعيد الواعظ مع تجعيد الشعر ذات الرأسين وحتى التكرار الخاص بك.
حمية
90٪ من فقدان الوزن الناجح هو النظام الغذائي، وفقا ل مانويل فيلاكورتا من الرابطة الأمريكية علم التغذية، وفقا لجامعة كاليفورنيا. احتفظ بمجلة طعام لمدة أسبوع وكتب كل ما تأكله. ثم راجع الملاحظات وابحث عن الاتجاهات. الوجبات الخفيفة التي لا طائل منها وأجزاء كبيرة في وجبات الطعام قد يكون السبب توقفت فقدان الوزن الخاص بك. نضع في اعتبارنا أن تناول القليل جدا يمكن أن يكون مشكلة بنفس القدر. لا ينبغي أن يكون تناول الطعام أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1 800 سعرة حرارية في اليوم للرجل، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
الالتزام
كما محبط كما الهضبة قد يكون، انها فرصة مثالية للتفكير في التزامكم ونهج لفقدان الوزن. إذا كان الدافع الأصلي الخاص بك لخفض الوزن سطحية - مثل المناسب في ثوب لم الشمل المدرسة - حفر أعمق والعثور على سبب أكثر عمقا للبقاء في صحة جيدة. ربما كنت ترغب في أن تكون ملائمة بما فيه الكفاية لمطاردة أطفالك في الحديقة أو تحسين تقدير الذات الخاص بك. تقديم قائمة من الأسباب لمواصلة رحلة فقدان الوزن الخاص بك ونشرها في مكان بارز في منزلك.
