يمكن أن يكون فقدان الوزن موضوعا دقيقا عندما يتعلق الأمر بمراهقتك. إن تعليم طفلك عن الأكل الصحي وتشجيع النشاط البدني يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدة طفلك البالغ من العمر 13 عاما على التخلص من الوزن الزائد. تذكر، العادات التي تطورت خلال مرحلة الطفولة غالبا ما تستمر في مرحلة البلوغ.
الفيديو من اليوم
عندما تفقد الوزن
المراهقين يمرون من خلال النمو سبورتس في أوقات ومراحل مختلفة من التنمية. من المهم تحديد ما إذا كان الطفل يأكل أكثر ويبدو أن اكتساب الوزن بسبب الممارسات غير الصحية أو لأنه هو أو هي وجود طفرة النمو. فمن الجيد دائما تشجيع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، ولكن لتحديد ما إذا كان لديك في سن المراهقة يحتاج لانقاص وزنه زيارة طبيب العائلة. اطلب من طبيبك تحديد مؤشر كتلة جسم طفلك) بمي (. إذا كان المراهقون بمي يقع في 18. 5 إلى 24. 9 المدى، في سن المراهقة الخاص بك هو في وزن صحي. إذا كان سن المراهقة فوق 24. 9 هو أو هي تصنف على أنها زيادة الوزن. يمكن لطبيبك أن يعالج بعض الطرق لمساعدة المراهقين على خفض مؤشر كتلة الجسم.
النظام الغذائي والتغذية
لا تضع الوزن الزائد البالغ من العمر 13 عاما على نظام غذائي صارم. بدلا من ذلك، ممارسة عادات غذائية أفضل. اتباع نظام غذائي فعلي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عاطفية وتناول الطعام على المدى الطويل. سوف الخلط بين 13 عاما مع حلول الأكل المؤقتة لا تساعد على الحفاظ على الوزن قبالة. الفواكه والخضار والمكسرات تجعل للوجبات الخفيفة الصحية للحفاظ على المراهقين الشعور الكامل وتنشيط طوال اليوم. املأ أسرتك بدائل صحية للمساعدة في تعليم المراهقين حول ممارسات الأكل الصحية. جزء من وجبات الطعام للحفاظ على نظام غذائي متوازن من 1، 500 إلى 1، 800 سعرة حرارية يوميا. يجب أن تتضمن خطة الأكل اليومية اثنين أو ثلاثة حصص من 3 أوقية من اللحم أو البروتين وخمس حصص من كوب واحد من الفواكه والخضروات وأربع حبات من كوب واحد من منتجات الألبان وثلاثة إلى خمسة 1/2 كوب أو 1 أوقية حصص من الحبوب الكاملة. دمج هذه الخطة الأكل في وجبات الأسرة يساعد المراهقين لانقاص الوزن وتطوير عادة من الخيارات نمط حياة صحي.
الوقت مع التكنولوجيا
كمية الوقت الذي يقضيه أمام التلفزيون والكمبيوتر هو سبب واحد المراهقين لا تحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية. تعيين حد زمني لمراهقتك كل ليلة. إذا كان يمكن أن تنفق سوى بضع ساعات على جهاز الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون، ثم سوف تكون ملزمة للحصول على ما يصل والقيام بشيء أكثر نشاطا. اقترح بدائل أخرى لمراهقتك تعزز النشاط. وتشمل بعض الاقتراحات للأنشطة البديلة المشي مع الأصدقاء بدلا من الدردشة عبر الإنترنت أو التحدث على الهاتف، والمشاركة في الرياضة في الهواء الطلق، والعمل التطوعي مع منظمة محلية أو مجالسة الأطفال لعدد قليل من العائلات في الحي. سوف تغيرات نمط الحياة النشطة وصحية تساعد في سن المراهقة من أي عمر فقدان الوزن.
تمرينات
التمرين أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن البالغ من العمر 13 عاما.يحتاج طفلك في سن المراهقة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يأكله من أجل إنقاص وزنه بنجاح. كل يوم، ينصح 60 دقيقة من النشاط البدني للأطفال والمراهقين. لا يجب أن يتم التمرين في وقت واحد، ولكن يمكن أن تكتمل في الزيادات على مدار اليوم. للحصول على عمرك البالغ من العمر 13 عاما لممارسة المزيد، حاول جعله أكثر متعة. إن المشاركة في الألعاب الرياضية، والمشي العائلي أو ركوب الدراجات الهوائية، ودروس الرقص، وحتى اللعب في الهواء الطلق، كلها طرق رائعة للحصول على طفلك ليكون أكثر نشاطا.
