معظمنا لدينا أشياء نود تغييرها عن أنفسنا. أرق الفخذين، العضلة ذات الرأسين أكبر، العجول طويلة والعجاف، ستة حزمة القيمة المطلقة. وعلى الرغم من أن تقليل البقعة ليس واقعا (آسف!)، هناك هي أشياء يمكنك القيام بها لتلطيف المناطق التي تعاني منها.
فيديو اليوم
لانقاص وزنه، لا يمكنك أن تفعل الأشياء بشكل عشوائي. بدلا من ذلك، تحتاج إلى إنشاء فعالة، خطة تجريب المستهدفة لتشكيل المناطق المشكلة الخاصة بك. إذا كان الخصر والوركين والفخذين كنت تشعر بالقلق مع، تحتاج إلى إدراج الكثير من القلب في خطة اللياقة البدنية الخاص بك، جنبا إلى جنب مع تمارين المقاومة بناء العضلات إلى نحيف ونحت الجسم. وأخيرا، لا ننسى أن التمسك خطة الأكل الصحي، أيضا، حتى تتمكن من البدء في رؤية التحسينات في اقل من بضعة أسابيع.
اقرأ المزيد: لماذا يمكن أن يساعدك فعليا على فقدان الوزن
وضع الأساس للنجاح
بيونسي لم يبن في يوم واحد، ولا هو حلمك الجسم. لانقاص الوزن في الخصر والوركين والفخذين، تحتاج إلى انقاص وزنه في جميع أنحاء. كيف تخسر هذا الوزن، ومع ذلك، يعتمد على علم الوراثة الخاص بك. من المحتمل أن تكون هذه المناطق هي الأخيرة لانقاص وزنها، ولكن إذا كنت متسقا مع هذه الخطوات الأربع، فإن سوف ترى النتائج.
- ابدأ مع كارديو: القلب، واحدة من أكثر الأدوات فعالية لفقدان الوزن، ويساعدك على الانفجار بعيدا السعرات الحرارية حتى تتمكن من فقدان الدهون في الجسم. على الرغم من أنك لا تستطيع أن تقرر أين أنت ذاهب لتفقد تلك الدهون من (شكرا علم الوراثة الخاصة بك لذلك)، والقفز على الحبل، والقفز الرافعات والتجديف وركوب الدراجات والسباحة تستهدف الجزء السفلي من الجسم. والتدريبات مثل العدو و هيت هي الأكثر فعالية لشحوم الدهون في جميع أنحاء.
- أوزان الرفع: جنبا إلى جنب مع أمراض القلب العادية، يساعدك تدريب القوة على تقليل الوزن وتحقيق اللياقة البدنية الأكثر تشددا. وبهذه الطريقة، لديك لهجة العضلات لاظهار بمجرد تسليط الدهون. تبدأ مع أكثر الأساسية تمارين الجزء السفلي من الجسم، مثل يجلس القرفصاء، الطعنات وخطوات المنبثقة. انظر الأقسام أدناه للحصول على تمارين أكثر استهدافا.
- خطة للنجاح: التخطيط الخاص بك تجريب ضروري لنجاحك. قم بتضمين ما لا يقل عن أربع إلى خمس جلسات في القلب لمدة 30 دقيقة في الأسبوع - حتى لو كنت في بعض الأيام كنت تأخذ فقط المشي السريع أو هرول - للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك، وتساعد على حرق الدهون. قم بممارسة تدريبات القوة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع والتي تشمل تمارين كامل الجسم وكذلك تلك التي تستهدف المناطق المتاعب الخاصة بك.
- مشاهدة ما تأكله: بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في الصالة الرياضية أو مدى صعوبة كنت تعمل، لا يمكنك الخروج ممارسة نظام غذائي سيئ. يمكنك تعرق بها مع القلب والأثقال، ولكنك لن تفقد الوزن إذا كنت لا تأجيج جسمك بشكل صحيح.اختيار الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والدهون الصحية. تجنب فائض من الأطعمة المصنعة والسكرية، والتي يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الدهون.
اقرأ المزيد: 10-مينوت تروبل-زون-تونر وركوت
استهدف مناطق المشاكل الخاصة بك
نعم، هذا صحيح أنه لا يمكنك تحديد بقعة. ولكن يمكنك بقعة لهجة. ماهو الفرق؟ أساسا، البقع يعني يعني أنك تفقد الوزن فقط من منطقة واحدة. البقع التنغيم يعني أنك تركز في المقام الأول على عضلة معينة واحدة (أو مجموعة العضلات) خلال التدريبات الخاصة بك. في حين أن التدريبات الخاصة بك قوة التدريب يجب أن تركز على الجسم بأكمله، تأكد من تضمين هذه التمارين في روتينك أيضا، لمعرفة النتائج التي تريدها.
ويتل يور ويست
إذا كان هدفك هو أقل، الخصر المتقلب، ودمج بعض هذه التمارين في روتين التدريب القوة الخاصة بك:
- الألواح الجانبية
- الألواح الجانبية مع وصول تحت
- دراجة الجرش
- الجرش الجانبية
- التواء الركبة
- الانحناءات الجانبية
- حولا هوبينغ (هيا، تنغمس الطفل الداخلي الخاص بك وتدريب عبس الخاص بك على البقاء التعاقد)
- أي من التحركات العظيمة الأخرى اليوغا تعليم تارا ستايلز يشير إلى ذلك في الفيديو أعلاه
سليم الوركين
للحصول على الوركين أقل حجما، عليك أن تتأكد من التدريبات الخاصة بك ميزة على الأقل عدد قليل من هذه التمارين كل أسبوع:
- الجانب الساق رفع (أو الوقوف)
- القطبية الورك التوجه
- الجانبي
- الجليوت جسر
- النار صنبور
- الجانبية القرفصاء
- باند الجانبية المشي
- صدفي مع الفرقة المقاومة
رقيقة الفخذين < إعطاء تجريب أعلاه من تون إيت الفتيات النار أو تعديل روتين التمرين الحالي مع بعض من هذه التمارين الفخذ-- التنغيم:
بلات القرفصاء
- الطعنات
- القرفصاء يقفز
- خطوة-- أوبس < 9 99> واريور إي
- واريور إي
- ستريت
- ستاير ستيبر
- سبيد سكاترز
- تقارير إضافية من: ميشيل دون
- اقرأ المزيد:
تحركات لتقلص بطنك، بعقب والفخذين
