إذا كنت 100 جنيه أو أكثر من الوزن الزائد أو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يقيس 40 أو أعلى، يصنف الأطباء لك السمنة المفرطة. هذا المستوى من السمنة يضعك في خطر شديد من المضاعفات الصحية والوفيات المبكرة. يجب على المرأة التي تعاني من السمنة المفرطة أن تبذل جهدا إضافيا للحد من وزنها، وذلك باستخدام نمط الحياة، والتدخلات الغذائية وربما الطبية، للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. قبل إجراء التغييرات، ومع ذلك، مناقشة استراتيجية فقدان الوزن الخاص بك مع الطبيب للتأكد من انها خطة آمنة وهذا هو حق لكم.
>فيديو اليوم
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لمكافحة السمنة المفرطة
استراتيجية حقيقية وفقدان الوزن للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك يعمل، سواء كنت 10 جنيه أو 100 جنيه زيادة الوزن. قطع 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم من ما تأكله للحفاظ على وزنك ينتج 1-2 إلى جنيه جنيه فقدان الوزن في الأسبوع. طبيب أو اختصاصي تغذية يمكن أن تساعدك على تحديد ما هو آمن - وليس راديكالي - السعرات الحرارية بالنسبة لك لانقاص وزنه.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات البسيطة - على وجه التحديد، اللحوم الدهنية واللحوم الكاملة الدسم والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والصودا والحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة. جعل ما يقرب من 50 إلى 55 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك تأتي من الكربوهيدرات المعقدة - وخاصة الخضروات والأرز البني، والشوفان والبطاطس الحلوة. زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك يساعد أيضا على هضم الطعام ببطء أكثر حتى لا تواجه العديد من الرغبة الشديدة والجسم نوبات الجوع. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضار والفواكه الطازجة، وكذلك الحبوب الكاملة.
البروتينات العجاف، مثل الدجاج المشوي، شريحة لحم اللحم المشوي والأسماك، وتحسين الشبع ويمكن أن تساعدك على الاحتفاظ كتلة الهزيل كما كنت إسقاط جنيه. الذهاب لحوالي 0. 55 غراما لكل رطل من وزن الجسم يوميا، طالما أن هذا يبقيك ضمن كمية السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن. كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة مهمة للحصول على أفضل وظيفة الجسم، لذلك يكون ملعقة صغيرة أو اثنين من زيت الزيتون، 1/8 من الأفوكادو أو 1/2 أوقية من المكسرات في بعض الوجبات.
ممارسة هذا مناسب للبدانة
عندما كنت السمنة، وممارسة الرياضة يشعر أكثر صعوبة - كل خطوة يضع ضغطا مفرطا على المفاصل الخاصة بك. مرة واحدة كنت قد فقدت حوالي 10 في المئة من وزنك مع التدخل الغذائي، إضافة خفيفة-- معتدلة-- كثافة ممارسة. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يقلل من ضغط الدم، ويزيد من مستويات الكولسترول الجيد وقد يؤخر ظهور داء السكري من النوع 2.
عند البدء في ممارسة الرياضة، حتى 20 إلى 30 دقيقة كل يوم من حركة منخفضة الكثافة سيساعد. كسر هذا حتى في فترات 10 دقيقة، إذا لزم الأمر، من أجل التحمل والالتزام. مع مرور الوقت، والعمل تصل إلى كثافة أكثر اعتدالا أن يجعلك تشعر بالثدي وسوف رفع معدل ضربات القلب الخاص بك قليلا.في نهاية المطاف، لا تصل إلى 90 دقيقة يوميا لانقاص وزنه، ولكن هذا المبلغ يوميا قد يستغرق عدة أشهر أو حتى سنوات لتحقيقه.
المشي السريع، وممارسة المياه وركوب الدراجات هي أشكال مناسبة من التمارين الرياضية، لأنها لا تضع الكثير من التأثير الإضافي على ظهرك والكاحلين والوركين والركبتين. العمل مع الأوزان عندما كنت يعانون من السمنة المفرطة - مما يعني جسمك بسهولة جسديا ومجموعة من الحركة الخاصة بك محدودة - قد يكون بطلان. التحدث مع طبيبك حول متى يمكنك إضافة بأمان التدريب قوة منتظمة، مما يساعد على بناء العضلات للمساعدة في فقدان الوزن.
التدخلات النفسية لتخفيف الوزن
دمج تدابير نمط الحياة للمساعدة في تحسين تمسكك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمزيد من النشاط البدني. قم بتجنيد الأصدقاء والعائلة لتشجيع جهودكم أو التماس الدعم من المجتمع الطبي ومجموعات الدعم، إذا لم يكن لديك الموارد في المنزل. الحفاظ على مجلة الغذاء لتتبع المدخول والنشاط البدني. رؤية ما تأكله يوميا مكتوبة على الورق يمكن أن تساعد على إبقاء لكم المسؤولية. يمكن للمجلة أيضا أن تساعدك على تحديد أي نوع من المشغلات تسبب لك في تناول الطعام الزائد - سواء كان ذلك الوقت من الشهر، والإجهاد، والقلق، والملل أو الوحدة. عندما تعرف هذه المشغلات، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنبها.
قد نأمل أن تفقد الوزن بسرعة مثل الناس على واقع فقدان الوزن يظهر، ولكن الحفاظ على توقعاتك واقعية. فقدان أكثر من 3 جنيه أسبوعيا بعد أسبوعين من تغيير الروتين الخاص بك، يزيد من خطر المضاعفات الطبية المتعلقة فقدان الوزن، مثل الحجارة المرارة. عروض الواقع هي عن الناس الذين هم على نظام 24/7 والذين لديهم إمكانية الوصول المستمر إلى اختصاصيي التغذية والمهنيين اللياقة البدنية والدعم من المهنيين الطبيين. الحياة الحقيقية مختلفة - سوف تواجه العقبات يوما بعد يوم، والهزائم الشخصية والإغراءات التي سوف تحتاج إلى التنقل بنفسك. فقدان الوزن هو عملية، وعندما يكون لديك الكثير لتفقد، يمكن أن يستغرق سنوات لتحقيق وزن صحي.
أحيانا، الاكتئاب يرافق السمنة المفرطة. إذا كنت تشعر أن هذا قد يكون هو الحال بالنسبة لك، تحدث مع طبيبك للحصول على المساعدة المناسبة التي تحتاج إليها.
التدخلات الطبية للمساعدة في السمنة المفرطة
قد يكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الذي يتم وصفه وإشرافه طبيا إذا كان لديك مشاكل صحية فورية لا تؤدي إلا إلى فقدان الوزن بسرعة. وعادة ما تتكون هذه النظم الغذائية من 800 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتنتج عن متوسط 3 رطل لكل أسبوع في معدل الخسارة. لأنها جذرية جدا، عليك على الأرجح أن تبقى فقط على هذا الحد من السعرات الحرارية المدقع لمدة 12 أسبوعا أو أقل. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا يتكون عادة من بدائل وجبة قياسها على وجه التحديد، وأحيانا في شكل الهزات، وتتطلب مراقبة منتظمة من قبل الطبيب.
ويشار أيضا إلى جراحة فقدان الوزن في بعض حالات السمنة المفرطة. هذا ليس العلاج للدخول في طفيفة؛ فإن مخاطر المضاعفات كبيرة. سيقوم طبيبك بتحديد ما إذا كنت مرشحا جيدا، استنادا إلى معايير مثل الاستقرار النفسي، ومستوى الدافعية والدعم الاجتماعي.وينبغي أن تكون جراحة البدانة الملاذ الأخير عندما أثبتت الجهود المبذولة لممارسة واتباع خطة النظام الغذائي أقل من السعرات الحرارية غير كافية.
