ويقدر أن مرض الاضطرابات الهضمية يؤثر على 1 من 100 من سكان العالم، وفقا لمؤسسة الأمراض السيلياك. وعلاوة على ذلك، هناك ما يقدر ب 2.5 مليون أمريكي يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية غير المشخصة. إذا كنت قد تم تشخيص هذا الاضطراب المناعي الذاتي، يجب اتباع اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين لبقية حياتك للحفاظ على الأعراض والمخاطر في الخليج. وهذا يعني أنه لا يمكنك اتباع أي خطة لانقاص الوزن لأن العديد منها مليئة الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. سيكون لديك أي مشكلة في وضع خطة فقدان الوزن ودية الاضطرابات الهضمية، على الرغم من - العديد من الأطعمة الخالية من الغلوتين هي أيضا منخفضة السعرات الحرارية.
فيديو لليوم
تقييد الاضطرابات الهضمية
القمح والشعير والجاودار يحتوي على الغلوتين، والبروتين الذي يسبب رد فعل مناعي في أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. حتى كميات صغيرة من هذه الأطعمة - أعتقد أن مسار التنقل أو مثخن صلصة القمح - يمكن أن تؤدي إلى ردود فعل الاضطرابات الهضمية. مسح العلامات الغذائية بعناية لتحديد ما إذا كان الطعام يحتوي على أي إضافات الغلوتين أو المكونات، أو إذا تم معالجتها في منشأة حيث يمكن حدوث تلوث الغلوتين.
باسيك سيلياك ديت
مثل أي نظام غذائي، خطة فقدان الوزن ودية الاضطرابات الهضمية تتطلب تقييد السعرات الحرارية. لفقدان 1 رطل في الأسبوع، طرح 500 من متوسط المدخول اليومي. البحث عن متوسط المدخول الخاص بك عن طريق تسجيل السعرات الحرارية التي تأكلها لمدة أسبوع وتقسيم العدد الإجمالي سبعة. بمجرد أن تعرف الحد اليومي من السعرات الحرارية، وتتبع السعرات الحرارية في كل الطعام والشراب الذي تستهلك ولا تذهب أكثر من هذا الرقم. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك ودية الاضطرابات الهضمية حول منخفضة السعرات الحرارية، الأطعمة كلها مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والألبان قليلة الدسم والفواكه والتوت والخضروات. ومعظم هذه الأطعمة لن يكون لها التسمية الغذائية، ولكن يمكنك البحث عن السعرات الحرارية على قاعدة بيانات مثل قاعدة البيانات الوطنية للمغذيات وزارة الزراعة الأمريكية. عندما يكون ذلك ممكنا، تجنب الأطعمة المصنعة "الخالية من الغلوتين"، والتي غالبا ما يكون لها العديد من، إن لم يكن أكثر من السعرات الحرارية من نظرائهم الغلوتين التي تحتوي على.
يوم عينة
عينة منخفضة السعرات الحرارية، يمكن أن تبدأ صديقة للبيئة القائمة مع البيض المخفوق اثنين، برتقال طازج وكوب من السبانخ لتناول الافطار. سلطة الدجاج مع الخل الخل البلسمي ورذاذ اللوز يجعل الغداء غداء. لتلبية الجوع منتصف النهار، وحفنة من التوت وكأس من الحليب قليل الدسم وحليب الصويا أو عصير الفواكه الخالي من السكر كوجبة خفيفة. وأخيرا، لتناول العشاء، حاول سمك السلمون على البخار مع الهليون والأرز البني على الجانب.
نظام التمرين
سوف يساعدك العمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. العثور على نظام ممارسة تستمتع وتهدف إلى العمل بها لمدة 30 دقيقة بين ثلاث وخمس مرات أسبوعيا. المشي لمسافات طويلة، والسباحة، وركوب الدراجات، والتزلج في الخط، والتمارين الرياضية، والركض والرقص ورفع الأثقال أو أي ممارسة أخرى تستمتع على ما يرام.
تحذيرات صحية
يمكن أن يؤدي الخلو من الغلوتين بدون توجيهات أولية من الطبيب إلى نقص في المغذيات. فعلى سبيل المثال، تعتبر منتجات الخبز المقواة مصدرا هاما للفيتامينات B في النظام الغذائي الأمريكي. اسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للمساعدة في اختيار المكملات المناسبة لمكافحة أوجه القصور والحفاظ على صحة جسمك.
