سواء كنت تحاول أن تخسر 5 جنيه أو 50، تتبع فقدان الوزن الخاص بك يساعد على إبقاء لكم دوافع. انها تساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك نحو أهدافك النهائية، حتى لو كنت لا ترى نتائج ضخمة في المرآة من يوم لآخر. في حين يمكنك قياس جنيه تفقد، يمكنك أيضا حساب النسبة المئوية من الوزن الذي تسلط - أو النسبة المئوية من الدهون في الجسم فقدت. فإنه من السهل لحساب نسبة فقدان الوزن في المنزل، وذلك باستخدام القلم والورق أو آلة حاسبة، على الرغم من أنك قد تضطر إلى استشارة المهنية لقياس نسبة الدهون في الجسم.
فيديو اليوم
حساب نسبة فقدان الوزن الخاصة بك
اختر يوما واحدا في الأسبوع لجهودكم "الرسمية" تزن في. من الناحية المثالية، يجب أن تزن نفسك أول شيء في الصباح، بعد الذهاب إلى الحمام، للحصول على قياس الوزن الذي لا يتأثر تناول الطعام الخاص بك لهذا اليوم. ستحتاج إلى إكمال اثنين على الأقل من الأوزان لحساب الوزن المفقود.
احسب نسبة فقدان الوزن خلال الأسبوع باستخدام المعادلة التالية:
نسبة فقدان الوزن الأسبوعية = [(وزن الأسبوع الماضي - وزن هذا الأسبوع) / وزن الأسبوع الماضي x 100. > يمكنك استخدام معادلة مماثلة لمعرفة مقدار الوزن الذي فقدته على مدى فترة أطول من خلال مقارنة الوزن الحالي الخاص بك لوزن البداية:
ستساعدك هذه المعادلة في معرفة النسبة المئوية من وزن الجسم الذي فقدته، المجموع - ليس فقط في الأسبوع الماضي.
مثال على العالم الحقيقي
لا تقلق إذا كانت هذه المعادلات تبدو معقدة - بمجرد أن تبدأ باستخدام الأرقام الحقيقية، والرياضيات تبدو أبسط بكثير.
خذ، على سبيل المثال، امرأة 150 رطل تتطلع لانقاص وزنها. إذا فقدت 2 جنيها في الأسبوع الأول - خفض وزنها إلى 148 جنيها - يمكن أن تحسب نسبة فقدان الوزن لها على النحو التالي:
نسبة فقدان الوزن الأسبوعية = [(150 - 148) / 150] × 100 أسبوعيا فقدان الوزن في المئة = [2/150] × 100 أسبوعي خسارة الوزن النسبة المئوية = 1. 33
إذا، في الأسبوع المقبل، وقالت انها تفقد 2 جنيه أخرى - الذهاب من 148 إلى 146 جنيه - وقالت انها سوف حساب لها فقدان الوزن الأسبوعية مثل هذا: أسبوعي فقدان الوزن في المئة = [(148 - 146) / 148] × 100 أسبوعي نسبة فقدان الوزن = [2/148] × 100 أسبوعي فقدان الوزن في المئة = 1. 35
مرة واحدة أنها تصل إلى وزنها الهدف - دعنا نقول انها 125 £ - وقالت انها يمكن حساب مجموع نسبة فقدان الوزن باستخدام هذه المعادلة: مجموع فقدان الوزن في المئة = [(150 - 125) / 150] × 100 مجموع فقدان الوزن في المئة = [25/150] × 100 الوزن الإجمالي نسبة فقدان = 16. 67
على مدى كامل رحلة فقدان الوزن لها، فقدت 25 جنيه، وهو 16 في المئة من وزنها الأصلي.
فقدان الوزن في المئة مقابل. نسبة فقدان الدهون
في حين أنه من السهل معرفة النسبة المئوية لفقدان الوزن، وليس كل هذا الوزن بالضرورة يأتي من الدهون. في حين أنك سوف تفقد الدهون كما كنت تسليط الوزن، قد تفقد أيضا وزن الماء والأنسجة العضلية. وهذا يعني أن النسبة المئوية لفقدان الدهون قد تكون مختلفة عن فقدان الوزن الكلي الخاص بك - وخاصة إذا كنت تفقد الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي بدعة، مما يعني أنك سوف تفقد عموما أكثر العضلات من عندما تفقد الدهون بطريقة بطيئة وثابتة.
لسوء الحظ، فإنه من الأكثر تعقيدا لمعرفة فقدان الدهون في الجسم في المنزل - ستحتاج إلى استشارة المهنية. يمكن للطبيب أو العيادة الرياضية المهنية استخدام الفرجار الجلد أو مسح الجسم لتقدير مستويات الدهون الخاصة بك، وقراءات متكررة يمكن أن تساعدك على معرفة كم من فقدان الوزن الخاص بك يأتي من الدهون. إذا كنت قلقا بشأن مستويات الدهون في الجسم، قد يكون الاختبار المهني يستحق الاستثمار، حيث أن نسبة الدهون في الجسم العالية يمكن أن تسبب مشاكل صحية حتى لو كنت في وزن صحي.
ما هي النسبة المئوية للتوقع
في حين يجب أن تهدف إلى فقدان الوزن البطيء - بشكل عام، بمعدل 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا - ليس هناك معيار أسبوعي نسبة فقدان الوزن التوصية. وذلك لأن، عندما تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع، وسوف تختلف نسبة فقدان الوزن الخاص بك اعتمادا على وزن البداية. على سبيل المثال، فإن الشخص الذي يفقد 160 رطل الذي يفقد 2 رطل سيخسر 1. 25٪ من وزنه، في حين أن 180 رطل شخص يفقد 2 جنيه سوف تسقط 1. 11٪ من وزن الجسم. حتى في حين حساب نسبة فقدان الوزن الخاص بك يمكن أن تكون مفيدة، يجب أن لا تزال تهدف لفقدان الوزن من 4 إلى 8 جنيه كل شهر.
هناك معدل موصى به من فقدان الدهون، ولكن يجب أن تفقد 1 في المئة كحد أقصى من الدهون في الجسم كل شهر، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
