فقدان الوزن يتطلب إجراء تغييرات نمط حياة صحي والعالقة مع خطة النظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي صحي يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الهزيل هو بداية. غير أن الأنواع التي تختارها مهمة. بعض الأطعمة قد تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة القدرة على فقدان الوزن.
فيديو اليوم
المكسرات
اختيار أنواع الحق من الدهون هو المهم لإلقاء الدهون غير المرغوب فيها. الدهون غير المشبعة زيادة معدل الأيض القاعدي الخاص بك، مما أدى إلى فقدان الوزن أسرع. المكسرات، مثل اللوز، غنية في هذا النوع من الدهون. اللوز هي أيضا غنية بالمغنيسيوم، مما يساعد على إنتاج الطاقة والأنسجة العضلية، مما أدى إلى زيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية. محاولة أوقية من اللوز يوميا، وهو حوالي 23 اللوز.
بروتين
واتباع نظام غذائي غني بالبروتين، حوالي 30 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية، ويرتبط ارتفاع فقدان الدهون، وفقا لشبكة سي بي اس نيوز. البيض هو مصدر متوازن من البروتين. هذا الغذاء غني بالأحماض الأمينية، والتي هي المسؤولة عن إنتاج الألياف العضلية. تناول بيض في الصباح يقلل أيضا من خطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. يمكنك تناول بأمان بيضة واحدة في اليوم، إلا إذا كنت النضال مع ارتفاع الكوليسترول في الدم، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". وتشمل المصادر الصحية الأخرى للبروتين الدجاج بدون جلد وأسماك المياه العذبة والفاصوليا والعدس.
أغذية الصويا
ترتبط الأطعمة الصويا بزيادة فقدان الدهون. هذا الغذاء هو أيضا غنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة. فول الصويا المحمص الجافة و التوفو شركة سوتيد مع الخضروات وزيت الزيتون هي خيارات شعبية. حليب الصويا والزبادي هي مصادر صحية لهذه المادة حرق الدهون، أيضا. حاول صنع لاتيه اليومي مع حليب الصويا أو خلق عصير الصويا مع الفواكه الطازجة وحليب الصويا.
التفاح
النساء الذين يستهلكون ثلاثة تفاح يوميا لمدة ثلاثة أشهر تفقد الوزن أكثر من النساء الذين لا، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". التفاح غنية بالألياف ومحتوى الماء. تفاحة واحدة تحتوي على 85 في المئة من المياه. هذا يساعدك على الشعور الكامل ويمنع الإفراط في تناول الطعام. أكل التفاح يوميا لتعزيز فقدان الوزن. مزيج التفاح في العصائر، وجعل سلطة فواكه أو التفاح مزيج في كامل الحبوب دقيق الشوفان.
التوت
التوت هي طعام آخر يعزز فقدان الوزن. هذا الغذاء غني بالألياف وعالية في مضادات الأكسدة. الفواكه المضادة للأكسدة الغنية يحميك من أمراض خطيرة، مثل السرطان، وأيضا يحسن من تدفق الدم، مما يجعل تقلصات العضلات والسعرات الحرارية وحرق أكثر كفاءة.
