فيتامين E هو المغذيات الأساسية، وتوفير الدعم لعدد من العمليات والوظائف. بل هو أيضا مضاد للأكسدة، الذي يحمي خلايا الجسم من التلف من الجذور الحرة. كما المغذيات الحيوية لخلق العضلات صحية وظيفة، فيتامين e يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن. المبلغ اليومي الموصى به لفيتامين E هو 15 ملليغرام للبالغين. كما فيتامين قابل للذوبان في الدهون، جسمك يحمل على مستويات فائضة من فيتامين E.
>فيديو اليوم
فيتامين E وفقدان الوزن
فيتامين E يعمل مع فيتامين K لإنتاج خلايا الدم الحمراء، فضلا عن كونها ضرورية لإنتاج العضلات والصحة. بسبب دورها في تكوين خلايا الدم الحمراء وكذلك وظيفة العضلات، فيتامين E يحتمل أن يحسن أداء اللياقة البدنية بشكل عام. ونتيجة لذلك، قد يكون فيتامين E ملحق مفيد كجزء من أكبر نظام فقدان الوزن. وظيفة العضلات المحسنة يمكن أن تساعد في تسهيل بناء كتلة العضلات الهزيل.
وفقا للمجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية، تحرق كتلة العضلات الهزيل المزيد من السعرات الحرارية من الدهون في الجسم، وسوف تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعلها أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. فيتامين E المكملات الغذائية، جنبا إلى جنب مع جدول التدريب المخصص الذي يتضمن التدريب على المقاومة لبناء كتلة العضلات الهزيل، يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك فقدان الوزن. ومع ذلك، لا توجد أدلة قاطعة تدعم فيتامين E كمكمل فقدان الوزن.
القدرة المضادة للأكسدة
بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية ربما، فيتامين E قد يساعد في علاج فقر الدم والصرع لدى الأطفال. قد يساعد أيضا في علاج التهاب المفاصل ومرض الزهايمر. عندما يؤخذ مع فيتامين C، فيتامين E يساعد أيضا علاج حروق الشمس، ويحسن صحة العين، ويقلل من احتمال حدوث مضاعفات مع مرض السكري، وربما يساعد على الحد من التشنج المرتبطة الحيض. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي أيضا إلى أن فيتامين ه قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وفرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، وخاصة سرطان البروستاتا.
فيتامين E مصادر ونقص
فيتامين E يمكن العثور عليها في عدد من الأطعمة، بما في ذلك الظلام، والأوراق الخضراء المورقة والمكسرات والأفوكادو. وتشمل المصادر الحيوانية لفيتامين (ه) البيض والكبد. انخفاض مستويات فيتامين E يمكن أن يؤدي إلى عدد من المضاعفات، بما في ذلك التهاب المفاصل والاكتئاب وتسمم الحمل لدى النساء. وتشمل أعراض نقص فيتامين E ضعف العضلات، وفقدان العضلات والرؤية الضبابية أو مشاكل العين. في الحالات المطولة، يمكن أن يؤدي نقص مستويات فيتامين E إلى مضاعفات الكلى والكبد.
فيتامين E سمية
مكملات فيتامين E أو استهلاك عالي من فيتامين E من خلال النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات، وخاصة إذا كنت على الدواء أرق الدم. الجرعات العالية من فيتامين E يمكن أيضا أن تؤدي إلى تفاقم التهابات الجهاز التنفسي، ويمكن أيضا أن تتداخل مع الأدوية المستخدمة للعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي، فضلا عن الاكتئاب والأدوية المضادة للذهان والسكري.إذا كنت تفكر في تناول مكملات فيتامين (ه) لأغراض فقدان الوزن، أو غيرها من الفوائد الصحية المحتملة، والسماح للطبيب يعرف مسبقا لتجنب أي مضاعفات محتملة مع الدواء أو الشروط الموجودة مسبقا.
