دمج الكرة الاستقرار في نظام التمرين الخاص بك يمكن أن تساعد على تحسين نوعية التمرين. ومع ذلك، فمن المهم أن تلتزم حدود الوزن الكرة لتقليل خطر انفجار الجهاز عند الاستخدام. هذا، بدوره، سوف يساعد على تقليل احتمالات الإصابة أثناء التمرين.
فيديو لليوم
وظيفة
يتم تسمية كرات الاستقرار مثل لأن المستخدم يجلس، يتألق، الركب أو خلاف ذلك تدعم نفسها على الجهاز أثناء ممارسة، مما يتطلب التركيز على الحفاظ على التوازن أثناء التمرين. وهذا يتطلب استخدام عضلات إضافية، والتي يمكن أن تساعد على تحسين القوة في جوهر الجسم. تتميز بعض الطرز بإكسسوارات للاستخدام مع الجهاز، مثل العصابات المرنة أو قاعدة المتداول. على الرغم من أن نماذج مختلفة من الكرة الاستقرار متشابهة في المظهر، والاختلافات في حجم والبناء تؤثر على مقدار وزن كل الكرة قادرة على دعم.
حدود الوزن
الحد الأقصى لوزن معظم كرات الاستقرار هو 250 رطلا. ، على الرغم من أن النماذج قادرة على دعم الأوزان تصل إلى 300 رطلا. ليست غير شائعة. هذه المنتجات كافية للتدريبات الهوائية الأساسية وخفيفة الوزن التدريب. بعض الشركات المصنعة، مثل ثيراجير، تقدم نماذج مقاومة للرشقات قادرة على دعم أكبر الأوزان. هذه المنتجات ميزة اثنين من حدود الوزن، واحدة للوزن ثابت وآخر لوزن الجسم.
أنواع الوزن
"الوزن الساكن" يشير إلى الكمية الإجمالية للوزن القادرة على دعم، على افتراض أي حركة من المستخدم. "وزن الجسم" يشير إلى مقدار الوزن يمكن أن تدعم الكرة عندما يكون المستخدم يمارس، دون تجاوز حدود مقاومة انفجار الكرة. على سبيل المثال، قد يكون لها الكرة الاستقرار الراقية، حد وزن ثابت من 2، 200 رطلا. و وزن الجسم الحد من 500 رطلا.
اعتبارات
في حين أن كرات الاستقرار الأكبر غالبا ما تكون قادرة على دعم وزن أكبر، من المهم أن تبقى أبعاد الكرة مناسبة لإطارك. الناس أقصر من 4 أقدام، 8 بوصة يجب استخدام الكرة قياس 45 سم في القطر، في حين أن تلك بين 4-8 "و 5-5" يجب استخدام الكرة قياس 55 سم. كرات الاستقرار 65 سم هي مناسبة للأشخاص قياس ما بين 5-6 "و 6-0، و 75 سم نماذج مناسبة للأشخاص قياس ما بين 6-1 و6-5". إذا كنت غير متأكد من أي حجم لتحديد واختبار الكرة عن طريق الجلوس على ذلك؛ إذا كان الجزء العلوي من الكرة أقل من الركبتين عند الجلوس، حدد نموذج أكبر.
