ألم الوركي هو في الواقع أحد الأعراض التي تنتج عن تهيج العصب الوركي الذي يمتد أسفل ظهر كل من ساقيك. وتسبب تهيج وتهاب الأعصاب عوامل مختلفة وقد تكون خفيفة إلى ما يقرب من المنهكة في الطبيعة. إذا كنت تشارك في رفع الأثقال، وسوف تحتاج إلى استخدام الحذر الشديد للتأكد من أنك لا مزيد من إشعال العصب الوركي.
فيديو اليوم
علم وظائف الأعضاء
سبب الألم الوركي غالبا ما يملي التي تمارين آمنة بالنسبة لك. ويشير الخبراء في كليفلاند كلينيك إلى أن الألم الوركي يمكن أن ينجم عن قرص فتق في العمود الفقري الذي يمارس الضغط على جذر العصب الوركي. هذا هو في الواقع السبب الأكثر شيوعا. وتشمل المسببات الأخرى تشنجات عضلات الكمثري، التي تقع في أعماق الأرداف. العضلات الضيقة تضع الضغط على العصب الوركي. وهناك مشكلة أخرى هي تضيق العمود الفقري، أو القناة الشوكية الضيقة بشكل غير طبيعي، مما يدفع الأعصاب معا. حالة أخرى، تسمى سبونديلوليسيسيس، قد يكون الجاني لآلام الوركي. هذا الشرط هو نتيجة اثنين من الأقراص الفقرية الانزلاق خارج الخط. هذا يجبر العصب من خلال مساحة ضيقة.
اعتبارات
اعتمادا على سبب ألم الوركي الخاص بك، رفع الأثقال الذي يزيد من الضرر العصب الخاص بك يمكن أن يكون خطرا. ممارسة أو العلاج الطبيعي غالبا ما تتكون من تمارين تمتد التي تساعد على تقليل الضغط على العصب الوركي. إذا ظهرك وعضلات البطن ضعيفة، وتمارين لتعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك يمكن أن تكون مفيدة ولكن يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة. ألم الوركي المزمن يشير إلى استمرار الضغط على العصب. إذا أصيب العصب الوركي بجراح خطيرة، فإنه يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات.
تمارين أساسية
تمارين أساسية يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن، والتي يمكن أن تساعد في تقليل كمية التوتر التي تواجهها عضلات الظهر. تجنب الجرش أو سيتوبس يؤديها مع ساقيك مباشرة - وهذا يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. ثني الركبتين عند تنفيذ أي من هذه التمارين. لا تضيف الوزن إلى روتينك حتى يتحسن الألم. منذ ينصح التدريبات الأساسية للمساعدة في الحد من الألم، فمن المنطقي أن نعرف سبب حالتك. بمجرد أن تعرف ذلك، كنت أفضل قادرة على تحديد أي التمارين قد يكون أفضل بالنسبة لك.
الجزء العلوي من الجسم
لا تجرأ على التجديف مع الأوزان، لأن هذا يؤكد ظهرك. أيضا، تجنب رفع الأوزان على رأسك. وهذا يشمل الصحافة العلوية أو الصحافة الكتف. كل من هذه التدريبات وضع الضغط على العمود الفقري الخاص بك ويمكن أن تزيد من تلف القرص فتق أو تراجع. إذا تم اقتراح رفع الأثقال كممارسة للمساعدة في تقوية العضلات الخاصة بك، وكنت مبتدئا، وطلب التوجيه من المهنية.انظر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الذي يمكن أن يوصي المعالج الطبيعي أو المدرب. وقالت انها سوف تحدد أي تمارين رفع الأثقال هي متوافقة مع حالة تسبب الألم الخاص بك الوركي.
