برنامج ممارسة جيدة يساعد المرضى الذين يعانون من تضيق العمود الفقري بطيئة تقدم هذا الاضطراب. بالنسبة للكثيرين، يتم الحصول على تضيق في العمود الفقري من أو تفاقمت بسبب الحالات الطبية الأخرى مثل هشاشة العظام. أولئك الذين يعانون من تضيق العمود الفقري لديهم العمود الفقري الذي هو أضيق من المعتاد، مما تسبب في الاصطدام العصبي ممكن، نتوءات العظام أو صريف. بعض التمارين قد تزيد الألم أو فرصة الإصابة. تحدث مع مقدم الرعاية الطبية قبل البدء في برنامج جديد للتدريب على الوزن.
>فيديو اليوم
تقييم الطبيب
سيقوم طبيبك باستخدام الصور التشخيصية لرؤية صورة للعمود الفقري الخاص بك لتحديد المناطق التي تضييق أشد، مما قد يسبب الألم والتخدير في الأسلحة أو الساقين. التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة السينية هي اثنين من المساعدات التشخيصية جنبا إلى جنب مع اختبار التوصيل العصبي وتاريخ المريض وتستخدم في العلاج. المرضى الذين يعانون من آلام شديدة أو فقدان وظيفة أقصى قد تتطلب عملية جراحية لإزالة نتوءات العظام، والقضاء على أقسام القرص فتق أو إجراء اندماج العمود الفقري الكامل لخلق مساحة أكبر في العمود الفقري. التعامل مع أي أسباب كامنة مثل هشاشة العظام أو هشاشة العظام أمر حتمي لأن هذه الظروف تسرع التقدم من أعراض تضيق والألم.
برامج التمارين الموصى بها
يوصي الأطباء بعدم الانزلاق، والرياضة منخفضة التأثير، وأنشطة لمرضى تضيق. تأثير أقل يقلل من الضغط في العمود الفقري التي يمكن أن تزيد من الألم أو تلف الأعصاب. السباحة، والآلات الإهليلجية، وركوب الدراجات والمشي هي الأنشطة الهوائية الموصى بها من قبل بيتر F. أولريش، الابن، M. D. في موقع الصحة العمود الفقري. يساعد تكييف القلب والأوعية الدموية على توصيل المغذيات إلى العمود الفقري للمساعدة في إصلاحها وتغذيتها. كما أنه يساعد المرضى على الحفاظ على الوزن وصولا الى خفض الضغط على العمود الفقري.
فوائد
تساعد التمارين التي تحمل الوزن العظام على الحفاظ على الكثافة والاحتفاظ بالقوة. وهذا مهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام حيث قطرات كثافة العظام مع التقدم في السن والعظام تصبح هشة. هشاشة العظام يزيد من أعراض تضيق كما الفضاء بين الفقرات يحصل أصغر. رفع الوزن يبطئ التقدم وفقا لجامعة أريزونا، "العظام بناة" سلسلة. حتى أولئك الذين ليس لديهم تضيق من هشاشة العظام سوف تستفيد من برنامج التدريب الوزن المعتدل الذي يعمل جوهر الظهر والرقبة وعضلات البطن. أقوى العضلات الأساسية تدعم العمود الفقري بشكل أكثر فعالية، مما يساعد على الحد من آلام الظهر وفقا لتوماس هايد، D. C. في موقع الصحة العمود الفقري.
المخاطر
النظر في المخاطر قبل استخدام الأوزان والتحدث إلى طبيبك أو المعالج الطبيعي حول حدود. استخدام الكثير من الوزن على ممارسة مثل حليقة العضلة ذات الرأسين يسبب العديد من الرعاة لرمي ظهرهم في الحركة لدفع الوزن حتى.ليس هذا فقط يجعل هذه الممارسة أقل فعالية في العضلة ذات الرأسين، فإنه يؤكد الظهر. المرضى الذين يعانون من تضيق العمود الفقري يزيد من فرصة الإصابة أداء أنواع معينة من التحركات رفع الأثقال. تمارين مثل الخطف، رفع الميتة، القرفصاء ونظيفة ورعشة هي مجهدة للغاية على العمود الفقري وكذلك العضلات المحيطة بها. ويوصى أقل وزن مع مزيد من التكرار لمرضى تضيق.
رفع الأثقال مقابل تدريب القوة
يمكن للمرضى بناء العضلات القيام أنواع مختلفة من برامج التدريب. الوزن التدريب هو ممارسة المقاومة الحاملة. ويوصى أيضا أنواع معينة من تاي تشي واليوغا والبيلاتيس لبناء العضلات الأساسية من خلال المواقف، وفقا لهايد. تدريب الفرقة المقاومة هو طريقة أخرى لخلق القوة. وينبغي مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك كوسيلة لتطوير القوة المناسبة في عضلاتك الأساسية وأطرافك دون الأوزان الثقيلة.
