التدريب على الوزن ليست آمنة فقط، بل انها مفيدة أيضا للفتيان في سن المراهقة. على الرغم من القلق من أن رفع الأثقال يمكن أن يحرك نمو الشباب، والمراهقين الذين يشاركون في تدريب القوة رؤية تحسينات في القوة والقدرة على التحمل، وتعزيز العظام وفرصة أفضل للحفاظ على تكوين الجسم الصحي. الرجال الذين يرفعون الأوزان أيضا نرى انخفاض خطر الإصابات الرياضية في نظام العضلات والعظام وتحسين الأداء البدني. لأن الأولاد تنمو بشكل ملحوظ في سن المراهقة، ومعالجة بعض التحذيرات رفع الأثقال قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية.
فيديو اليوم
بدء
على الرغم من أن الأولاد في سن المراهقة قد يكونوا متحمسين لضرب الأوزان، يجب أن تبدأ من خلال إتقان تمارين وزن الجسم. تحدث الإصابات للمراهقين عندما رفع الأثقال باستخدام تقنية غير صحيحة أو محاولة رفع الأوزان التي هي ثقيلة جدا. تبدأ مع تمارين الوزن الجسم لتحسين التنسيق والسماح للنظام العضلي الهيكلي للتكيف مع الإجهاد من رفع. وتشمل خطة رفع الأثقال التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية بوشوبس، بولوبس، يجلس القرفصاء، الطعنات، يرفع العجل، والجسور الورك والجرش. ويشمل حجم تجريب آمن لتبدأ استكمال واحد إلى مجموعتين من 8 إلى 15 التكرار.
>زيادة الكثافة والحجم
بعد أن تم الانتهاء من رجل في سن المراهقة قسم وزن الجسم من خطة تجريب، وقال انه يمكن أن تبدأ في ركلة شدة عن طريق رفع الأوزان. بعض المعدات الموجودة في الصالات الرياضية ومرافق اللياقة البدنية يمكن أن يكون حجم خاطئ لصبي في سن المراهقة. يوصي مركز جامعة روتشستر الطبية أنه عندما يحين الوقت لدمج مقاومة إضافية في التدريبات الخاصة بهم، يجب على الأولاد المراهقين اختيار تمارين الوزن الحرة. وقبل الانتقال إلى الأوزان الحرة، كيدشيلث. أورغ توصي أن الأولاد في سن المراهقة تذهب من خلال الحركات مع مدرب دون أي وزن إضافي لضمان التقنية المناسبة. وتشمل كامل الجسم تجريب مجانية الوزن الوزن الصحافة الصدر، صف عازمة على الكتف، الصحافة الكتف، تجعيد العضلة ذات الرأسين، ملحقات ثلاثية الرؤوس، يجلس القرفصاء الدمبل، الطعنات الدمبل، يرفع العجل مع الأوزان، ديادليفتس والجرش. مرة واحدة في سن المراهقة الماجستير التدريبات، فإنها يمكن أن تزيد من الوزن انهم تستخدم والقيام 2-3 مجموعات من 10 ممثلين.
>بناء كتلة العضلات
التغيرات الهرمونية التي تحدث كما صبي في سن المراهقة تصل سن البلوغ لها تأثير كبير على ما إذا كانت يمكن أن تضع على كتلة العضلات ملحوظا. التستوستيرون هو هرمون يعزز بناء العضلات والصفات الذكورية. قبل سن البلوغ، المراهقين الذكور تفتقر إلى مستويات هرمون تستوستيرون اللازمة لوضع على كتلة حقيقية - أنها سوف تكسب قوة، ولكن عضلاتهم لن تصبح أكبر أو ضخمة. بعد بلوغ سن البلوغ، ومع ذلك، فإنها يمكن أن تضع على أكثر السائبة بسبب الزيادة الطبيعية من هرمون التستوستيرون.
اعتبارات السلامة للمراهقين
خلال سن المراهقة في سن المراهقة، عظامهم، المفاصل، العضلات والأوتار في طور النمو. ونتيجة لذلك، هم أكثر عرضة للإصابة. على الرغم من أنها قد تكون مهتمة في رفع كمية كبيرة من الوزن أو لمتابعة روتين بناء الجسم، لا تتضمن برامج عالية الكثافة أو ارتفاع حجم لا ينبغي أن المراهقين قد تجاوز سن البلوغ. قبل سن البلوغ، الرجال في سن المراهقة تفتقر إلى الهرمونات اللازمة لبناء العضلات الكبيرة. وبالإضافة إلى ذلك، يجب على الرجال في سن المراهقة تجنب أقصى وزن المصاعد، والتي تنطوي على محاولة لتحقيق أقصى قدر من الوزن يمكن رفعها مرة واحدة. خلال المصعد، إذا كان مؤلما أو غير مريح للمراهقين، يجب التوقف عنه فورا. و، بالنسبة للشباب في سن المراهقة حريصة على اكتساب الشامل، والصبر هو المفتاح. ويرتبط استخدام المنشطات إلى العديد من القضايا الصحية الهامة - انتظر التستوستيرون لركلة في لتنمو كتلة العضلات بشكل طبيعي.
