وكزوج، قد يزداد وزنك صعودا وهبوطا، ولكن يبقى طولك كما هو. وزنك وعلاقته إلى طولك يمكن استخدامها كأدوات لتقييم الصحة. معرفة النطاقات العامة لما يعتبر طبيعي، أو صحي، قد تساعدك على معرفة أين تقع. إذا كنت قلقا بشأن وزنك من حيث صلته بطولك، تحدث مع طبيبك لمساعدتك على فهم كيفية تأثيره على صحتك وما يجب فعله حيال ذلك.
فيديو اليوم
الوزن و ارتفاع النطاقات للرجال و النساء
تحديد وزن الجسم المثالي للارتفاع ليس سهلا كما يبدو. وهناك الكثير من العوامل التي ينبغي النظر فيها، مثل حجم الإطار وتكوين الجسم. تتوفر نطاقات الوزن الصحي للارتفاع في مخطط من المعاهد الوطنية للصحة، ولكن النطاقات لا تفرق بين الرجال والنساء. على سبيل المثال، مجموعة وزن الجسم صحية لرجل أو امرأة 5 أقدام 6 بوصات طويل القامة هو 118 إلى 154 جنيه. في 5 أقدام 10 بوصة، ويتراوح وزن صحي من 132 إلى 173 جنيه. في 6 أقدام، 140 إلى 183 جنيه.
استنادا إلى بيانات الطول والوزن التي تجمعها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يبلغ متوسط الرجل في الولايات المتحدة 5 أقدام 9 بوصات ويزن 196 رطل، ومتوسط المرأة 5 أقدام 4 بوصة طويل القامة ويزن 166 جنيه. مجموعة وزن صحي لشخص 5 أقدام 9 بوصة طويل القامة هو 128 إلى 168 جنيه. لمدة 5 أقدام 4 بوصة، انها 110 إلى 144 جنيه.
تقدير وزن الجسم المثالي للارتفاع
يمكن أن تعطي لك الرسوم البيانية الوزن مقابل الطول فكرة عن المكان الذي تقف فيه بشكل عام، ولكن طريقة الحموي تأخذها خطوة أخرى إلى الأمام، نطاقات للرجال والنساء. تحدد هذه الصيغة الرياضية وزن الجسم المثالي، أو إيبو، استنادا إلى طولك ونوعك.
للرجال، الصيغة هي: إيبو = 106 جنيه + 6 جنيه لكل بوصة فوق 5 أقدام. على سبيل المثال، في 5 أقدام 10 بوصة إيبو لرجل 166 £ لأن 106 + (10 × 6) = 166.
للنساء، الصيغة هي: إيبو = 100 جنيه + 5 جنيه لكل بوصة فوق 5 قدم. بالنسبة إلى المرأة التي يبلغ وزنها 5 أقدام و 4 بوصات، فإن إيبو هي 120 جنيها: 100 + (4 × 5) = 120.
إذا كان لديك إطار صغير، طرح 10 في المئة؛ لإطار كبير، إضافة 10 في المئة. لذلك، فإن وزن الجسم المثالي لرجل كبير مؤطر 5 أقدام و 10 بوصة في المثال الأول هو 182 جنيه. فقط إضافة 10 في المئة إلى إيبو له: 166 + 16 = 182 جنيه.
ماذا عن مؤشر كتلة الجسم؟
مخططات الوزن مقابل الطول لا تخبرك كثيرا عن الدهون في الجسم، وهي الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالصحة. مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، يستخدم طولك والوزن لتقدير الدهون في الجسم. مؤشر كتلة الجسم تحت أو فوق طبيعية مرتبط بقضايا صحية. كما هو الحال مع حموي، يتم استخدام صيغة رياضية لتقدير مؤشر كتلة الجسم. في هذه الحالة، ومعادلة الرجل والمرأة هي نفسها:
مؤشر كتلة الجسم = [الوزن بالجنيه / الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة)] x 703
في 5 أقدام 10 بوصة طويل القامة و 182 جنيه ، مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يساوي 26.1، الذي يعتبر زيادة الوزن سواء كنت رجلا أو امرأة. مؤشر كتلة الجسم العادي هو 18. 5 إلى 24. 9؛ أي شيء تحت هذه الأرقام هو نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29. 9 هو زيادة الوزن، و 30 أو أكثر مصنفة على أنها من السمنة المفرطة. في حين يعتبر مؤشر كتلة الجسم علامة جيدة لسمنة الجسم، فإنه لا يأخذ حجم الإطار في الاعتبار. إذا كنت شابا عضليا، مثل وزن الأثقال، قد يكون مؤشر كتلة الجسم مرتفعا بشكل مصطنع ولا يعطي مؤشرا دقيقا لسمنة الجسم. على الطرف الآخر من الطيف، إذا كنت من كبار السن، المرأة المستقرة مع أقل العضلات، ومؤشر كتلة الجسم الخاص بك قد تكون طبيعية على الرغم من أن لديك الكثير من الدهون في الجسم. إذا كنت قلقا بشأن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، تحدث مع طبيبك للحصول على التفاصيل.
أشياء يجب النظر فيها لكل من الرجال والنساء
اثنان من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. إن حمل الوزن أكثر مما هو مناسب لطولك يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل والكبد الدهني غير الكحولي وأنواع معينة من السرطان. قد تكون مستاء إذا كان وزنك أعلى من المثالي للارتفاع، ولكن فقدان 5 إلى 10 في المئة من وزنك الحالي - حتى لو لم يضعك في نطاق الوزن المثالي - يمكن أن تحسن بشكل كبير صحتك عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتحسين نسبة السكر في الدم، وفقا لتحالف العمل البدانة.
على الرغم من أنه ليس مشكلة كبيرة في الولايات المتحدة على أنها زيادة الوزن أو السمنة، فإن نقص الوزن يمكن أن يكون أيضا غير صحي ويزيد من قابليتك للعدوى ونقص التغذية. في هذه الحالة، يمكن اتخاذ خطوات كبيرة لإضافة الوزن إلى الإطار الخاص بك تحسين صحتك.
