بيلاتيس لديه التالية الأساسية. المصلين لها الائتمان التدريبات لعضلات طويلة، الهزيل، وزيادة المرونة ونواة قوية مسطحة. وبطبيعة الحال، بيلاتيس هو عمل من الحب. فوائدها تحدث مع مرور الوقت، مع ممارسة منتظمة مستمرة. في بداية ممارسة بيلاتيس الخاص بك أو في بعض الأحيان عند زيادة كثافة روتينك، قد تلاحظ التحولات الصعودية في عدد على نطاق الخاص بك. في معظم الحالات، يمكنك أن تنظر في هذا التحول علامة من جسمك أن كنت تفعل الأشياء الصحيحة.
فيديو اليوم
زيادة العضلات
ربما يكون من المعروف أن بيلاتيس أفضل طريقة لهجة النغمات وتقوية العضلات. إذا قمت بإجراء بيلاتيس على أساس منتظم، سترى وتشعر التغييرات العضلات واضحة. في البداية، كما يمكنك البدء في بناء العضلات، قد كسبه أسرع مما تخسر الدهون. وعندما يحدث ذلك، لا يعكس نطاقك بدقة نجاحك. على سبيل المثال، إذا فقدت 1 رطل من الدهون ولكن كسب 2 رطلا. من العضلات، والمقياس الخاص بك تظهر أنك اكتسبت 1 lb. استخدام قياسات جسمك والطريقة ملابسك يشعر كمؤشر أكثر دقة للنجاح في البداية.
زيادة الشهية
كل ما زاد من العضلات، بالإضافة إلى تغييرات إيجابية أخرى تحدث في جسمك، يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي. زيادة التمثيل الغذائي يعني أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ولكن يمكن أن يعني أيضا زيادة الشهية. إذا كنت لا تبقى في حالة حيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل، سوف تكسب الوزن بغض النظر عن مدى كنت تمارس، وفقا لمراكز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض والوقاية منها. تأكد من زيادة الشهية لم تسبب لك لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حد زيادة الوزن.
>المبالغة في السعرات الحرارية حرق
درس المجلس الأمريكي على ممارسة الآثار بيلاتيس له على الجسم، وبينما وجدت الدراسة بيلاتيس لتكون وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، العدد الفعلي من السعرات الحرارية التي أحرقت خلال بيلاتيس تبين أن تكون منخفضة نسبيا. قد تحرق ما لا يقل عن 175 سعرة حرارية لكل جلسة، وفقا ل إيس. إذا كنت المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة، قد أيضا المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تأكل كل يوم دون الحصول على الوزن.
المياه الاحتفاظ
بيلاتيس يمكن أن يكون تحديا للغاية. حتى التمارين التي تشعر سهلة الدعوة على العضلات الخاصة بك للعمل من الصعب اضافية. إذا كنت لا ترطيب قبل وأثناء وبعد بيلاتيس، هل يمكن أن تصبح المجففة. عندما كنت المجففة، جسمك قد تحتفظ المياه للتعويض، والتي يمكن أن تظهر على نطاق وزيادة الوزن. الجفاف يمكن أن يؤثر أيضا على توازن المنحل بالكهرباء لدرجة أن الخلايا والأنسجة تنتفخ. زيادة تناول السوائل والاستمرار في ممارسة هو أفضل وسيلة لتخفيف زيادة الوزن المياه.
