الأكل العاطفي يمكن أن تدفع لك أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية دون تلبية الجوع أو حل مشاعر مؤلمة. الحزن المستمر، وفقدان الاهتمام في الأنشطة المعتادة الخاصة بك أو الهوايات والأكل القهري قد تكون علامات الاكتئاب السريري. استخدام الطعام لتهدئة القلق أو تخفيف التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أو السكرية. يمكن لمهني الصحة العقلية مساعدتك في تحديد المشغلات العاطفية التي تدفعك إلى الإفراط في تناول ومعالجة أسباب الاكتئاب.
>فيديو اليوم
الأعراض
إذا كنت تأكل عندما كنت غاضبا، القلق أو الاكتئاب ولكن ليس بالضرورة من الجوع، قد تتحول إلى الغذاء لقمع العواطف بدلا من تلبية شهيتك، ويلاحظ مايو كلينيك الموقع. مشاعر الحزن أو اليأس، والبكاء المتكرر، واضطرابات النوم أو الأفكار المستمرة للانتحار مصحوبة بحلقات من الأكل القهري يمكن أن تكون علامات الاكتئاب الإكلينيكي، وفقا لموقع طبيب العائلة. استشر طبيب الرعاية األولية أو أخصائي الصحة النفسية إذا استمر اكتئابك ألكثر من أسبوعين.
>المشغلات العاطفية
تناول الطعام استجابة لمؤثرات عاطفية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن السريع، وخاصة إذا كنت تتوق إلى الأطعمة الغنية بالدهون عالية السعرات الحرارية. الوجبات الخفيفة الدهنية أو المالحة أو الحلوة قد توفر الراحة عند مواجهة مشاعر الاكتئاب الساحقة. قد لا تكون على علم بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أو القيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولها. إذا كنت مكتئبا سريريا، قد تجد صعوبة في العناية بالآثار الصحية للأكل العاطفي.
>الكربوهيدرات والاكتئاب
إن الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطا أو المعجنات قد تعكس مستويات منخفضة من السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرفع حالتك المزاجية، لاحظ درس. R. J. ورتمان أند J. J. ورتمان إن a أرتيكل بابليشيد إن ذي نوفيمبر 1995 إيسو أوف أوبيسيتي ريزارتش. إن تناول الأطعمة المرتفعة في الكربوهيدرات قد يؤدي إلى إطلاق السيروتونين، مما قد يؤدي إلى دورة من الإفراط في تناول الطعام لتخفيف الاكتئاب. الأدوية المضادة للاكتئاب قد تصحيح مستويات السيروتونين الخاص بك وتساعدك على إدارة العواطف التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام.
النشاط البدني
الاكتئاب يمكن أن يسبب لك فقدان الاهتمام في الأنشطة التي كنت تستمتع، مثل المناسبات الاجتماعية، والهوايات أو ممارسة الرياضة. الأهداف الصحية، مثل تناول نظام غذائي متوازن، وفقدان الوزن أو زيادة مستوى لياقتك، التي كانت ذات أهمية بالنسبة لك قد تبدو فجأة غير هامة. على الرغم من أن ممارسة الرياضة البدنية العادية قد تساعد على تخفيف المشاعر التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام، قد تفتقر إلى الطاقة أو الرغبة في العمل بشكل مستمر.انخفاض النشاط البدني جنبا إلى جنب مع الأكل العاطفي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
الوقاية
إذا كنت تتناول الإفراط في تناول الطعام كشكل من أشكال العلاج الذاتي للاكتئاب الإكلينيكي، قد يوصي أخصائي الصحة النفسية بمحاولة استخدام مضادات الاكتئاب أو الاستشارة أو مزيج من الاثنين معا. إن تتبع الأكل العاطفي من خلال مذكرات الطعام والتحقق من الجوع الحقيقي قبل تناول الطعام وتشكيل مجموعة دعم من الأصدقاء وأفراد العائلة قد يساعدك على تجنب الانغماس، كما ينصح موقع مايو كلينيك على الويب. قم بتخزين الخزائن الخاصة بك مع الكربوهيدرات المعقدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والألياف الغنية مثل الفشار أو حبوب القمح الكامل أو التفاح الطازج التي ستملأك وتساعدك على التخلص من الوجبات الخفيفة. على الرغم من أنك قد لا تشعر بدوافع لممارسة الرياضة، يمشي بانتظام مع الأصدقاء يمكن أن يصرف لكم من الرغبة الشديدة الطعام الخاص بك، وتعزيز الطاقة الخاصة بك وتعطيك منفذ للتعبير عن المشاعر الخاصة بك.
