المجمدة الكتف. أو التهاب المحفظة اللاصق، هو الشرط الذي يسبب صلابة الكتف الكبيرة والألم. هذه الحالة يمكن أن تتطور بعد الصدمة إلى الكتف، مما يؤثر على المرضى في منتصف العمر في معظم الأحيان. انقطاع الطمث، وأمراض التمثيل الغذائي الكامنة وفترات تجميد الكتف يمكن أن تزيد من خطر التعرض للكتف المجمدة. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الكتف المجمدة واستعادة التنقل المشترك. تمتد، في المراحل المبكرة من هذا الشرط، سيكون أكثر فعالية للحد من الأعراض من تمارين تقوية.
فيديو لليوم
الأسباب
معظم التفسيرات من سبب الكتف المجمدة هي النظرية. عادة، يوصف هذا الشرط بأنه يحتوي على ثلاث مراحل من مدة متفاوتة. المراحل الثلاث هي المراحل المؤلمة والمجمدة والذوبان. فضح المفاصل المؤلمة إلى المحفزات المؤلمة يزيد من تفاقم الحالة ويزيد من مدتها وكثافتها، مما يؤدي إلى المرحلة الثانية والمجمدة. يمكن أن يسبب تصلب الكتف أيضا الألم الاصطدام في الجزء العلوي من مفصل الكتف عند رفع الذراع. الاستمرار في إجبار الذراع العلوية سوف يؤدي إلى تحفيز مؤلم متكرر للكتف، مما يديم الحالة. استعادة كامل التناوب مجموعة من الحركة (الداخل و الخارج دوران) ضروري في مرحلة ذوبان قبل كامل و الألم خالية الكتف الارتفاع يمكن تحقيقه.
>دوران داخلي
وجدت دراسة في "مجلة التدريب الرياضي" من قبل كيفن لودنر وزملاؤه أن النائم يمتد وسيلة فعالة لزيادة كتف مجموعة مشتركة من الحركة. لإكمال هذا التمدد، استلقي على الكتف المتأثرة، وبذلك المفصل إلى الأمام من تحتها. حافظ على زاوية من 60 إلى 90 درجة عند الإبط بين جسمك وذراعك. ثني الكوع الخاص بك ووضع جانب وجهك على رأس كتفك. باستخدام ذراعك المعاكس، اضغط على يدك نحو بطنك، مع منع الكتف من الرفع. أطول، تمتد أقل تحميل هي الأكثر فعالية لتحسين التنقل المشترك.
دوران خارجي
لزيادة الدوران الخارجي، يوصى بوضعين للتمدد. كل امتداد أهداف أجزاء مختلفة من المفصل. مع عازمة الكوع في الجانب الخاص بك، ضع يدك على انحشار الباب. الحفاظ على الكوع من الابتعاد عن الجانب الخاص بك أو وراء جسمك، والابتعاد عن هذا الذراع حتى يشعر شعر. للتمدد التالي، والجلوس على كرسي، جانبية إلى عداد أو الجدول ووضع ذراعك على الطاولة. يجب أن يكون ذراعك متقدما قليلا على خط الوسط مع عازمة المرفق. من الناحية المثالية يجب أن تكون زاوية الإبط، بين جسمك والذراع، أقل من 90 درجة. هزيل جسمك إلى الأمام لتدوير الكتف.
دور تمارين التقوية
يجب ألا تكون تمارين القوة والمرونة مؤلمة.تمارين الوزن يؤدي ارتفاع الكتف أعلاه من المرجح أن يسبب الألم وعدم الراحة. ولذلك ينبغي إجراء تمارين تقوية فقط في نطاق خالية من الألم من الحركة. تعزيز المدورات الخارجية للكتف سوف نقدم أكبر فائدة لتحسين وظيفة الكتف. الكذب على الجانب الخاص بك غير المتضررة، ضع ذراعك المتضررة في الجانب الخاص بك مع عازمة الكوع و يدك يستريح على بطنك. بدءا من دون وزن، ورفع يدك المتضررة صعودا نحو السقف دون تحريك الكوع بعيدا عن الجانب الخاص بك. العمل تصل إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 15، وتجنب الألم. تدريجيا إضافة الوزن إلى يدك، وتصل إلى خمسة جنيه.
اعتبارات
إجبار ذراعك على ارتفاع مؤلم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. بروتوكولات إعادة التأهيل التي تستخدم هذه الطريقة لاستعادة المرونة قد تسهم في الطبيعة المطولة لهذه الحالة. وتكون البرامج الخالية من الألم والتناوب أكثر فعالية لحل هذا الشرط وتسريع الانتعاش. يجب أن تتحقق مجموعة كاملة من الحركة قبل الانتهاء من تعزيز الشامل للكتف.
