الألم الحامل للوزن هو مالادي مؤلم يؤثر عادة على الكاحلين والركبتين والوركين والظهر السفلي والعمود الفقري. كما يمكنك المشي، تشغيل، ثني، تطور، الوقوف ووضع، هذه الأجزاء من الجسم يمكن الحصول على الكثير من الضغط التي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى الألم والإصابة. هذا صحيح بشكل خاص أثناء ممارسة الرياضة، عندما الحركات عالية التأثير والوزن المضافة يمكن أن تأخذ حصيلة. يمكن أن يكون الألم الحامل للوزن علامة على التهاب المفاصل والعضلات المتوترة أو حتى كسور الإجهاد. من المهم أن نفهم الأسباب الشائعة لهذا الألم وما يمكن عمله حيال ذلك.
فيديو لليوم
الأسباب الشائعة
ويسبب الألم الذي يحمل الوزن في المناطق الضعيفة من الجسم عن طريق التحميل الزائد على المفصل أو الوتر أو العضلات مع قوة أكثر من اللازم. يمكن أن يكون الحدث الوحيد الذي يسبب إصابة في الركبة أو الكاحل، ولكن في كثير من الأحيان الألم تنشأ بعد تكرار على المدى الطويل، مثل الآلاف من الخطوات الشاقة. الألم الحامل للوزن شائع بين زيادة الوزن بسبب الضغط المستمر على المفاصل والظهر. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يؤدون القلب عالية التأثير، مثل تشغيل على التدريب المقاومة ملموسة أو المتفجرة مع تمارين مثل النظيفة ورعشة.
بدائل التمرين
ما إذا كان الألم الناجم عن ممارسة أكثر من اللازم أو القليل جدا، وهناك بدائل التي يمكن أن تساعدك على الحصول على لياقتك ويشعر على نحو أفضل. فقدان الوزن يمكن أن تحسن الصحة المشتركة، ولكن تشغيل قد يكون خطوة في الاتجاه الخاطئ. بدلا من ذلك محاولة غير تحمل الوزن تمارين القلب مثل ركوب الدراجات راقد. السباحة والتجديف هي طرق فعالة لحفظ المفاصل وتعزيز العضلات في ظهرك في نفس الوقت. التحول إلى ممارسة غير تحمل الوزن لبضعة أسابيع، وخاصة بعد إصابات مشتركة، وقد تبين للحد من الالتهاب الذي يسبب معظم الألم الحامل للوزن.
نصائح مفيدة
إذا كان ألمك من الالتهاب بعد ممارسة قوية أو يوم طويل على قدميك، ضعي علبة ثلج على المفصل أو العضلة لمدة تصل إلى 15 دقيقة كل ساعة، وضغط المفصل برفق و الراحة. أحذية جديدة يمكن أيضا تخفيف الألم في الكاحلين والركبتين والوركين لأن الأحذية التي هي قديمة أو لم يكن لديك ما يكفي من الحشو لن يحمي جسمك وكذلك من آثار المشي أو الجري. إذا كان الألم في المقام الأول في ظهرك، فإن ارتداء دعامة الظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يساعد على تجنب الألم والإصابة.
نصائح السلامة
إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية استفادتك من التمارين غير الحاملة للوزن أو ما إذا كان من الآمن لك القيام بها، تحدث إلى مدرب شخصي مرخص أو غيره من المحترفين. إذا كنت تعاني من آلام حادة أو شديدة أثناء الأنشطة التي تحمل الوزن الطبيعي أو إذا كان الألم لا يذهب بعيدا، قد يكون كسر الإجهاد أو شيء أكثر شدة. توقف عن أداء الأنشطة التي تؤدي إلى الألم وطلب المشورة من المهنية الطبية المرخصة.
