هشاشة العظام - فقدان الكثافة المعدنية للعظام التي ليست شديدة بما يكفي لتصنيفها على أنها هشاشة العظام - يمكن أن تعرضك للخطر وهشاشة العظام وزيادة قابليتك للعظام المكسورة. وفقا لتنبيهات جونز هوبكنز الصحية، أكثر من 50 في المئة من كسور العظام في النساء بعد سن اليأس تحدث في النساء مع هشاشة العظام بدلا من هشاشة العظام. ممارسة روتينية مناسبة يمكن أن تساعدك ليس فقط منع المزيد من فقدان العظام، ولكن أيضا الحفاظ على وحتى زيادة كثافة العظام الموجودة لديك.
فيديو لليوم
ملامح
اسم أوستوبينيا هو ترجمة حرفية من اليونانية، وهذا يعني "فقر العظام". وهشاشة العظام تؤثر على النساء أكثر شيوعا من الرجال - الذين عادة ما ترتبط هشاشة العظام مع الإفراط في تناول الكحول، وانخفاض التستوستيرون ومشاكل الجهاز الهضمي - وعادة ما يتطور بعد سن 50. يتم تشخيص هشاشة العظام على أساس الرقم يسمى T- النتيجة. الرقم السلبي يشير إلى العظام التي تكون أقل كثافة من المثالية؛ وانخفاض عدد، وزيادة فقدان العظام. A- درجة من -1. 0 إلى -2. 5 يتميز بأنها هشاشة العظام، في حين أن أي درجة أقل من -2. 5 تصنف على أنها هشاشة العظام. لكل نقطة من الانحراف المعياري عن المثالية، تتضاعف مخاطر الكسر.
العلاج
يمكن علاج عظم الهستوبينيا بأدوية ثنائية الفوسفات بالإضافة إلى جرعات إضافية من الكالسيوم وفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة التمارين الرياضية للوزن - من خلال المساعدة على الحفاظ على كثافة المعادن العظمية بل وزيادةها - - يمكن أن تساعد في وقف التقدم نحو هشاشة العظام. ووفقا لجونز هوبكنز هيلث أليرت، فإن النساء اللواتي مارسن لمدة 26 شهرا زادن من كثافة المعادن العظمية بنسبة 0. 7 في المائة، مقارنة بفقدان الكثافة بنسبة 2 في المائة في مجموعة من النساء غير الممارسات.
>تمارين مثالية ل أوستوبينيا
ممارسة الوزن واضعة، الذي يعمل ضد الجاذبية ويحفز تكوين العظام، هو أكثر فعالية في الوقاية من هشاشة العظام من غير تحمل الوزن تمارين مثل ركوب الدراجات والسباحة. وغالبا ما ينصح المشي، والركض، وتسلق السلالم، والتنس والرقص للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. ويضيف جونز هوبكنز هيلث أليرت أن الجري والقفز قد ثبت أنهما فعالان بشكل خاص في تعزيز تكوين العظام. العمل بها مع الأوزان الحرة باليد، والتشاور متخصص ممارسة لصياغة تجريب آمنة وفعالة مصممة خصيصا لقدراتك. يوصي موقع نيامزد بجلستين على الأقل من التدريب على المقاومة في الأسبوع، مع ثمانية إلى 12 تكرار من 8 إلى 10 تمارين.
تمارين محددة من هشاشة العظام
يمكنك القيام ركلات الورك، التي أوصت بها Osteopenia3. كوم، من خلال تستعد نفسك ضد العداد بيد واحدة، ورفع ساقك مباشرة إلى الجانب ومن ثم خفضه.تمديد ساقك إلى الخلف، ثم تأرجح بلطف خارج لتمديد أمامك. كرر الجانب والظهر والجبهة تسلسل ثماني مرات، ثم التبديل إلى ساقك الأخرى. يجب الحرص على عدم الإفراط في ساقيك. يجب أن تشعر التوتر، وليس الألم. أيضا تعزيز ظهرك والوركين من خلال ارتفاع من كرسي المدعومة مباشرة دون استخدام يديك، وتكرار الحركة عدة مرات.
الاحتياطات والاعتبارات السلامة
استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة لتهيج العظام أو هشاشة العظام، ويكون على بينة من أن نوع خاطئ من التمارين يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. تجنب الجرش والجلوس المنبثقة إذا كان لديك هشاشة. هذه التمارين تزيد من فرص كسور الانضغاط في العمود الفقري السفلي. أيضا تجنب التمارين التي المرن، الفرقة أو تطور العمود الفقري الخاص بك، فضلا عن الأنشطة عالية التأثير.
