ويدر 2980X هو الصالة الرياضية المدمجة المنزل. لديها مكدس وزن واحد مع مجموعة الوزن من 10 إلى 214 رطلا. على الرغم من أنه يمكنك العمل على حد سواء ساقيك والجزء العلوي من الجسم على ويدر 2980X، وعدد من التمارين محدودة. ويشمل النظام مقعدا مستقيما مع ذراع الساق، والأسلحة فراشة، لوحة حليقة وبكرات عالية ومنخفضة.
فراشة الصدر
ممارسة الفراشة تستهدف عضلات الصدر. الاستيلاء على مقابض العمودية على الخارج من الأسلحة فراشة مع النخيل الخاص بك التي تواجه بها. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة تقريبا مع انحناء طفيف في المرفقين. اضغط على ضد مقابض ما يكفي لرفع لوحات قبالة كومة الوزن. هذه هي نقطة الانطلاق. حافظ على مرفقيك ثابتة وتحريك ذراعيك في قوس حتى يديك تقريبا تلمس بعضها البعض. إيقاف مؤقت للعد وإطلاق ببطء مرة أخرى إلى نقطة البداية.
ذراع الساق
وتستهدف أداة ذراع الساق عضلات الفخذ، والعضلات الموجودة على الجزء الأمامي من الفخذين. الجلوس على مقاعد البدلاء تستقيم ووضع الكاحلين وراء بكرات رغوة أسفل. دفع ضد الوزن حتى يرفع من كومة الوزن. هذه هي نقطة البداية. ارفع ساقيك السفلية حتى تكون موازية للأرض، ولكن لا تقفل ركبتيك خارجا - حافظ على انحناء طفيف فيها. وقفة في هذا الموقف ثم انخفاض إلى وضع البداية. يمكنك إجراء هذا التمرين مع كل من الساقين في وقت واحد أو ساق واحدة في وقت واحد.
بيسب كورل
إرفاق شريط مستقيم إلى بكرة منخفضة. الجلوس في مقاعد البدلاء تستقيم ووضع الجزء الخلفي من ذراعيك العلوي ضد لوحة حليقة مع النخيل الخاص بك في مواجهة. توسيع ذراعيك بحيث تكون على التوالي تقريبا، ولكن الحفاظ على ثني طفيف في المرفقين الخاص بك. حليقة الوزن حتى مع الحفاظ على ذراعيك ضد لوحة حليقة. لا تسمح معصميك لثني كما كنت حليقة الوزن. توقف مؤقتا في الجزء العلوي قبل خفض الوزن ببطء.
اللات سحب
إرفاق شريط مستقيم إلى بكرة عالية لاستهداف عضلات الظهر مع ممارسة الانسحاب لات. انتزاع شريط مع قبضة واسعة، والقبضة والجلوس في مقاعد البدلاء تستقيم. تبدأ مع ذراعيك الموسعة فوق لك. ضغط شفرات الكتف معا وأسفل لبدء الحركة. ثني المرفقين وسحب الشريط حتى يلمس الجزء العلوي من الصدر، ولكن لا ترتد شريط قبالة صدرك. انخفاض ببطء الوزن وتكرار.
