العلامة التجارية الشهيرة لحبوب الإفطار البريطانية منذ أوائل الثلاثينيات من القرن العشرين، ويتابيكس مصنوعة من 100٪ من القمح الكامل ومشتقات الشعير. وتنوع الأصلي الأصلي ما يقرب من 4 غرامات من الألياف و 4. 5 غرامات من البروتين لكل وجبة، وهو مصدر غني من الحديد والفيتامينات B. وقد وضعت الشركات المصنعة نظام غذائي من ألياف الوزن ذات الوزن السعري 1، 200 سعرة حرارية، والذي يتضمن منتجات ويتابيكس في وجبة الإفطار، ويقترح خطط وجبة متوازنة لتناول طعام الغداء والعشاء، ويوجه أتباعه لممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. تحدث مع طبيبك قبل البدء في الخطة، خاصة إذا كان لديك حالة طبية.
>فيديو اليوم
هل لديك ويتابيكس في الإفطار
يوم على الوزن الصحيح الألياف الغذائية يبدأ مع وجبة الإفطار 250 السعرات الحرارية يضم منتج الحبوب ويتابيكس. وتشمل الخيارات ويتابيكس العادية أو العضوية، لا ألبن السكر أو البسكويت أواتيبيكس. يقترن الحبوب مع الحليب منخفض أو غير حليب، 4 أوقية من عصير الفاكهة 100٪ وقطعة من نخب كامل الحبوب أو الموز كله. يمكنك شرب الشاي أو القهوة غير المحلاة، ولكن قياس مقدار الحليب الذي تضيفه - يسمح لك فقط 1 كوب يوميا. إذا كنت تفضل تخطي ويتابيكس، يمكنك تناول وجبة الإفطار على 4 أوقية من عصير، وشريحتين من الخبز المحمص وخدمة الزبادي الفاكهة منخفضة أو غير ناتف.
الذهاب الخفيفة في الغداء
يتم تقديم سبعة عشر وجبة الغداء القوائم على الوزن الصحيح حمية الألياف. كل اختيار لوازم ما يقرب من 350 سعرة حرارية. ومن الأمثلة على ذلك سلطة أعدت من 4 أوقية من المعكرونة، و 2 أوقية من جبن إيدام المكعبات، والخضروات، وتقديم الفاكهة، أو لحم البقر المشوي والخضروات المشوية على خبز القمح الكامل. وتعليمات حمية لتزن وقياس كل عنصر وجعل خيارات الخضروات من قائمة من المنتجات "الحرة"، بما في ذلك العناصر مثل الكرفس والقرنبيط والخس والطماطم والجزر والبنجر. كما يتم تضمين قائمة من الفواكه المسموح بها وحجم خدمتهم.
>يملأ على البروتين في العشاء
العشاء على خطة ويتابيكس مصممة لتوفير حوالي 400 سعرة حرارية، على الرغم من أنك يمكن أن تأكل هذه الوجبة الرئيسية في وقت الغداء ولها وجبة خفيفة السعرات الحرارية في العشاء، إذا كنت تفضل. عشاء نموذجي يتكون من عديم الصدر بدون جلد صدر الدجاج المقلية مع الخضار ويقدم على الأرز، تليها حلوى من الفواكه الطازجة. يسمح لك باستخدام كمية صغيرة من الدهون غير المشبعة مثل زيت عباد الشمس لحم الطهي، على الرغم من أنك تشجع على تجنب إعداد الخضار مع أي الدهون المضافة. وينبغي أن تكون جميع خيارات الحبوب الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة الكاملة القمح والأرز البني.
خطة للوجبات الخفيفة الحكيمة
لا يطلب منك تناول وجبات خفيفة طوال اليوم على الخطة، على الرغم من أنك يمكن أن تأكل أي كمية من الخضار الحرة أو اختيار لحفظ الفاكهة أو اللبن من واحدة من وجبات الطعام الخاصة بك لتناول وجبة خفيفة على إذا كنت جائعا في منتصف الصباح، بعد الظهر أو في المساء.شرب الكثير من السوائل مثل المياه، والمياه المعدنية، والشاي العشبية أو منخفضة السعرات الحرارية، والسوداس خالية من السكر بين وقت الوجبة. يمكنك استخدام منخفض السعرات الحرارية الاصطناعي مثل الأسبارتام، ولكن لا تستخدم الفركتوز أو السوربيتول لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
