طرق تشديد المعدة المترهل

كلمة "مترهل" يمكن أن تعني أشياء مختلفة إلى حد ما لأشخاص مختلفين. لسوء الحظ، على الرغم من ذلك، لا أحد منهم الاغراء جدا - لا سيما عندما تشير كلمة إلى منطقة البطن. وفقا لمعجم أوكسفورد الأمريكي الموجز، يمكن أن يعني المترهل "ناعمة أو فضفاضة أو سمينة" أو "غير محكم التحكم أو قوي أو فعال".

فيديو اليوم

كل تعريف يحصل على جانب منفصل من المترهل: مشكلة واحدة: لفائف من دهون جيجلي - أو لينة، لحم فضفاض المشكلة الثانية: عدم وجود تعريف العضلات - لا تسيطر بإحكام.لحسن الحظ، هناك علاج لهذا الشرط - النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

<- 1>>

النظام الغذائي يمهد الطريق

بالنسبة لأي شخص يحمل لكمة كبيرة، سفك جنيه غير قابل للتفاوض لتشديد المعدة مترهل "حتى لو كان لديك جدار البطن مسطحة، فإنه لن تظهر إذا كنت "لقد حصل على بضع بوصات من الدهون على رأسه"، ويقول مدرب اللياقة البدنية في لوس أنجلوس، ديفيد نوكس، مؤلف مدرسة الجسد: دليل جديد لتحسين الحركة في الحياة اليومية. "هناك طرق مختلفة على فقدان الوزن، ولكن بالنسبة لمعظم الناس القاسم المشترك هو حرق قبالة أكثر مما كنت تأخذ في. "

-> <- - ->

النظام الغذائي يمهد الطريق الصورة الائتمان: مونتيسلو / إستوك / جيتي إيماجيس

كل الجنيه تفقد يتطلب قطع تناول الطعام الخاص بك من 3، 500 سعرة حرارية. تقليل استهلاكك من 1، 000 سعرة حرارية في اليوم، على سبيل المثال، يؤدي إلى فقدان الوزن من 2 جنيه في الأسبوع. هذا هو معدل آمن من فقدان الوزن، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. فقدان تدريجيا يحسن احتمالات إبقائه قبالة ويمنعك من فقدان كتلة العضلات جنبا إلى جنب مع الدهون.

الحد من المعدة؟ حسنا، ليس هناك شيء من هذا القبيل. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن ما تأكله قد تؤثر على شكلك. وجدت دراسة في يونيو 2015 مجلة التغذية أن الناس الذين اتبعوا اتباع نظام غذائي أن الكربوهيدرات مقيدة بشكل معتدل فقدت الدهون في البطن أكثر من الناس على الوجبات الغذائية قليلة الدسم. مراجعة كبيرة للدراسات وفقدان الوزن في نوفمبر 2013 علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي وجدت الأكثر تأثير فقدان الوزن حدث من خفض السعرات الحرارية، والحد من تناول الدهون وتعزيز الألياف.

اقرأ المزيد

: 20 أسرار فقدان الدهون تعزيز جوهرك

ببساطة، جوهر الخاص بك هو مركز الثقل. بالنسبة لمعظم الناس، انها مجرد تحت السرة. العضلات الأساسية تدعم الموقف، مشية والتوازن، وتدريبهم يعني القيام بتمارين التي تحصل على الوركين والجذع والكتفين تتحرك في وئام مع بعضها البعض. إذا كنت بدأت للتو في التدريب، توصي إيس الطيور الكلب، اللوحة الأمامية والجانبية والجسر الألوي.

لمزيد من العمل المتقدم، اختر خمسة إلى 10 تمارين مختلفة عند التخطيط لتجريب البطن، وينصح لين كرافيتز، دكتوراه، وهو باحث وممارسة الرياضة في جامعة نيو مكسيكو.وينبغي أن تكون هذه مجموعة من تمارين انثناء العمود الفقري مثل الجرش وميل الحوض، وتمارين دوران الجذع وتمارين الانحناء الجانبي مثل الوصول الدائمة وسحب. ويوصي كرافيتز بإجراء ثماني عمليات تكرار لكل تمرين قبل الانتقال إلى المرحلة التالية، ويقترح أن يتم تدوير التمارين كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. تمارين مختلفة الحصول على أقسام مختلفة من عضلات البطن، لذلك متنوعة يساعدك على تغطية جميع المناطق. شكل مهم للغاية، وتجنب الإصابة، لا يجهد الذقن إلى الأمام نحو الصدر. كما يوصي كرافيتز تصور أن عضلات البطن تتعاقد أكثر تشددا مع كل ممارسة لتطوير الوعي بأهمية الانكماش.

تعزيز كتلة العضلات

حتى لو كنت تركز في المقام الأول على معدتك، أب التمارين وحدها لا الآلهة اليونانية جعل. تعزيز كتلة العضلات في الجسم مع تدريب القوة 2-3 أيام غير متتالية في الأسبوع سوف رفع قدرة الجسم حرق الدهون على مدار اليوم. في الواقع، كتلة الجسم الهزيل يحرق 7 إلى 10 سعرة حرارية إضافية يوميا لكل رطل من الدهون. سبب آخر أن يكون تجريب جيدا مقربة هو أن العمل العضلات الرئيسية يمكن أن يؤدي إلى استمرار حرق السعرات الحرارية أكثر من العمل مجموعات العضلات أصغر.

لحن تصل نظام القلب والأوعية الدموية

معظم ريبين 'عبس في العالم لن تكون جيدة جدا إذا وجدت نفسك ينضب بعد صعود نصف رحلة الدرج. من أجل العمل بفعالية من الدهون وانخفاض الوزن، يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى كثافة عالية أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع. عالية الكثافة الفاصلة التدريب، أو هيت، كوسيلة فعالة لضبط نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. انها طريقة تجريب القلبية التنفسية التي تزيد من كثافة التدريب الخاص بك عن طريق تبديل بين سرعة وجيزة فترات الانتعاش. لتبدأ، أولا اختيار التمارين الرياضية والاحماء لمدة 5 دقائق. ثم، أداء ثلاث أو أربع فترات السرعة والانتعاش، ودفع شدة التمرين لمدة دقيقة واحدة ويستريح لمدة دقيقتين. إنهاء مع خمس دقائق يبرد.

اقرأ المزيد

: الأساسية الأساسية تجريب