المريء هو المصطلح الطبي لأنبوب البلع، أو الأنبوب الذي يمتد من الحلق إلى المعدة. يصطف المريء مع حلقات من العضلات تسمى العاصرة في الجزء العلوي والسفلي من طوله. قوة ووظيفة هذه العضلة العاصرة في الجزء العلوي من الأنبوب بالقرب من الحلق تسمح لك ابتلاع دون الاختناق على الطعام الخاص بك، أو الشفط أو استنشاق الطعام من الحلق العلوي في القصبة الهوائية أو القصبة الهوائية. قد يستفيد الأفراد الذين يتم تشخيصهم بظروف مثل عسر البلع، أو صعوبة في البلع، من تمارين تقوية المريء.
فيديو اليوم
الذقن الانخفاضات
ممارسة الذقن الانخفاضات لممارسة المريء والعاصرة في الجزء العلوي من الحلق وتسهيل البلع. على سبيل المثال، عند شرب أو تناول كميات صغيرة من السوائل أو الطعام، تراجع الذقن قليلا نحو الصدر أثناء البلع. هذا يسهل وضعية لسان المزمار، ويضيق مدخل الحلق عن طريق القصبة الهوائية أو القصبة الهوائية. هذا هو أيضا وسيلة انتصاف فعالة للأفراد الذين يعانون صعوبة في البلع حبوب منع الحمل ويقلل من فرصة الاختناق وقلس. يمكنك ممارسة هذه المواقع والبلع ممارسة عدة مرات على مدار اليوم.
>تمتص وابتلاع
هذا التمرين يقوي عضلات اللسان ويجبرك على التركيز على العضلات وعملية البلع، فضلا عن سحب المزيد من اللعاب إلى الجزء الخلفي من الفم يتناول الطعام. ممارسة عن طريق الضغط بلطف اللسان إلى الجزء الخلفي من الأسنان الأمامية. سحب الخدين في قليلا، كما لو كنت تحاول لامتصاص الهواء من طرف لسانك إلى الجزء الخلفي من الفم. سوف تشعر بسحب واضح على طول الخدين، جانب اللسان والجزء العلوي من الحلق. ثم ابتلاع. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
>تمارين مجرى الهواء
تقوية عضلات الحلق التي تسهل البلع عن طريق حمل أنفاسك واستيعاب الجانب أو الذراعين للكرسي وتسحب لأعلى أو تدفع لأسفل في نفس الوقت. عقد الانكماش وأنفاسك لبضع ثوان ثم الإفراج عنهم. التركيز على الحلق الخاص بك وإذا لزم الأمر، ورفع يد واحدة لتشعر عضلات الحلق التعاقد. هذا قد يساعدك على التركيز على عزل والتحكم في عضلات الحلق المناسبة للبلع.
ممارسة البلع مع التنفس
يمكنك ممارسة تمارين البلع أثناء حمل أنفاسك من أجل تقوية عضلات الحلق والعضلة العاصرة وتساعد على منع الاختناق أثناء الشرب والأكل. على سبيل المثال، ضع كمية صغيرة من السوائل في فمك واحتفظ بها أثناء حمل أنفاسك. التركيز لمدة لحظة أو اثنين ثم ابتلاع، والاستمرار في عقد أنفاسك أثناء ابتلاع. مباشرة بعد البلع السوائل، والسعال على محمل الجد.
