الجوع الخاص بك يمكن أن تصبح لعبة العقل عندما كنت على اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية. منذ كنت أكثر وعيا من ما كنت الأكل، وتصبح تلقائيا أكثر وعيا من ما كنت لا يأكل. هذا يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع - وعرضة للسقوط قبالة عربة النظام الغذائي. وقف الشعور بالجوع، حتى عندما كنت على نظام غذائي. فهم الرغبة الشديدة الخاصة بك، خطة وجبات الطعام الخاصة بك مقدما واستخدام الوجبات الخفيفة المناسبة للبقاء على المسار الصحيح.
فيديو اليوم
أكل في كثير من الأحيان
لا ينبغي أن يعني اتباع نظام غذائي تلقائيا تجويع نفسك. من خلال تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، يمكنك مساعدة جسمك في مجموعة متنوعة من الطرق. يمكنك تجنب الجوع المستمر عن طريق الحفاظ على المعدة راض. يمكنك أيضا الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك انعشت حتى كنت في الواقع حرق المزيد من السعرات الحرارية مما لو كنت التمسك ثلاث وجبات يوميا. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد حتى تأكل على الأقل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات؛ وبهذه الطريقة، لن يكون لديك الوقت ليشعر بالجوع.
سناك سمارت
حمل جسمك مع الأطعمة الصحيحة حتى تتمكن من وقف الجوع في حين لا يزال فقدان الوزن. ابحث عن الأطعمة الكاملة من الماء والألياف، والتي تخدع جسدك بشكل أساسي في الشعور الكامل دون تناول السعرات الحرارية الكبيرة. الخيار والجزر والكرفس والشمام والبطيخ والجريب فروت كلها تحتوي على الكثير من الماء. هذه الفواكه والخضار تجعل الوجبات الخفيفة المثالية؛ بالإضافة إلى محتوى الماء العالي، فهي عالية في الألياف، وانخفاض في السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
تخفيف الإجهاد
عندما يتم الإجهاد، يصدر جسمك الكورتيزول. هذا الهرمون يمكن أن يؤدي إلى شهيتك ومنعك من الشعور الكامل. عندما تكافح مع مشاكل في العمل أو المنزل، قد تجد نفسك فحص محتويات الثلاجة في كثير من الأحيان. من خلال اتخاذ الوقت لتهدئة وتخفيف التوتر الخاص بك، يمكنك أيضا تخفيف بانغس الجوع الخاص بك. وقف عملك واتخاذ دقيقتين لممارسة التنفس العميق. تنفس لمدة خمس تهم والخروج لمدة خمس تهم حتى تشعر أكثر استرخاء.
البطيء
عندما تأكل بسرعة، قد تشعر أقل الوفاء مما لو كنت أكل ببطء. عقلك هو مركز للجوع في جسمك. عندما تأكل بسرعة، لا تعطي عقلك وقتا كافيا لتلقي إشارة أنك كامل، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الاندماج في وقت لاحق. خذ وقتك أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة لإعطاء دماغك وقتا كافيا ليقول جسمك انه راض. هذا قد يساعدك على الشعور بالجوع أقل طوال اليوم.
