عندما تتقدم المرأة في سن اليأس، في تحول جسمها للتحضير لمرحلة مختلفة من الحياة، مما يجعل من السهل لزيادة الوزن. ومع ذلك، هناك طرق لمواجهة هذه العملية من زيادة الوزن قبل انقطاع الطمث. مع الاتساق والاجتهاد، يمكن أن تفقد الوزن و لهجة جسمك، في وبعد سن ال 40.
فيديو اليوم
تقليل أحجام الأبواب
لحرق رطل من الدهون، يجب عليك استخدام 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. وهناك حل بسيط لهذه المشكلة هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تأخذ فيها. لضمان تقديم الطعام المناسب، يجب أن يكون جزء من اللحوم وكل جانب مماثلة لحجم قبضة باليد الخاص بك. للمساعدة في ملء نفسك في وجبة، وشرب 8 أوقية. زجاج الماء، سابقا، جلسة، أدنى، بأن يأكل.
المغذيات التوازن
ما تستهلك هو بنفس القدر من الأهمية كم كنت تستهلك. البروتينات والكربوهيدرات والدهون من العناصر الغذائية الأساسية لجسمك، وينبغي أن يكون ممثل كل مجموعة موجودة في كل وجبة. البروتين يجب أن تمثل حوالي 20 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك؛ الكربوهيدرات يجب أن تشكل حوالي 50 في المئة. و 30 في المئة المتبقية من السعرات الحرارية يجب أن تكون من الدهون.
تحضير اللحوم الخالية من الدهون لكل وجبة، مثل الدجاج أو الديك الرومي أو السمك أو لحم البقر الخالي من الدهون، الذي يتم تحضيره بزيت طهي منخفض في الدهون المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت القرطم. البطاطا المخبوزة، الأرز أو الخضروات هي الكربوهيدرات المعقدة المثالية للاستهلاك مع البروتين الخاص بك. إضافة الفاكهة الطازجة للحلوى للمساعدة في تلبية الهدف الكربوهيدرات الخاص بك.
التمارين الرياضية
النشاط الهوائية يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة لتخليص الجسم من الدهون غير المرغوب فيها بشكل أسرع. للحصول على أفضل النتائج، والقيام ببعض شكل من التمارين الرياضية 30 دقيقة على الأقل يوميا، جنبا إلى جنب مع الاحماء لمدة خمس دقائق وباردة، أسفل معظم أيام الأسبوع. انضموا إلى مركز اللياقة البدنية واستخدموا حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة أو آلة بيضاوية الشكل أو درج السائر أو احضروا مجموعة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الخارج، يمكنك المشي بسرعة حول منطقتك أو ركوب دراجة على مسارات في مجتمعك.
تدريبات الوزن
تدريب القوة إلى جانب التمارين الرياضية متسقة وخطة وجبة مغذية سوف يكون لكم في طريقك لمحاربة زيادة الوزن في منتصف العمر.ممارسة مع الأوزان يبني الأساسية كتلة الجسم الهزيل، الأمر الذي يتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على. تدريب القوة في مركز اللياقة البدنية مع آلات الوزن أربعة أيام على الأقل في الأسبوع، أو بدء نظام تدريب القوة المنزلية مع الدمبل. البديل العمل الجسم العلوي والسفلي مع الأوزان في الأيام المعاكسة لضمان الاستجمام العضلات المناسبة من التدريبات.
