إذا كنت قد فعلت مليون الجرش ولا ترى أي تخفيض في الدهون في المعدة، أنت لست وحدك. كثير من الناس جعل خطأ من تمارين التفكير التي تستهدف المعدة هي المفتاح لفقدان الدهون في المعدة من أجل الخير. في حين ممارسة الرياضة مهمة للصحة العامة والعافية - ويساعد على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام، والتي سوف تظهر في معدتك أيضا - هناك أشياء أخرى يمكنك القيام به لتخفيف الوزن الخصر الخاص بك.
<>>فيديو اليوم
ركلة السكر لانقاص الدهون في المعدة
ثمانين في المئة من المعركة ضد الدهون في المعدة هو اتباع نظام غذائي صحي، وفقا لخبير اللياقة البدنية والتغذية جنيفر كوهين على فوربس. كوم. انها مفيدة بشكل خاص لقطع السكر والمشروبات المحلاة. السكر ليس فقط كامل من السعرات الحرارية الفارغة مع عدم وجود المغذيات. كما أنه يزيد من نسبة السكر في الدم، وهذا بدوره يزيد بشكل كبير من مستويات الأنسولين. عندما ترتفع مستويات الأنسولين، يمكن أن يسبب ذلك لك تخزين المزيد من الدهون، وخاصة في منطقة المعدة. نظرة على التسميات وتجنب أي الأطعمة مع الكلمات السكر، سكر العنب، السكروز، الجلوكوز، الفركتوز، شراب الذرة، شراب الذرة عالية الفركتوز والعسل والدبس في قائمة المكونات. والأفضل من ذلك، تناول الأطعمة كلها التي لا تعبئتها ولا تتطلب قائمة المكونات على الإطلاق.
أكل المزيد من البروتين
البروتين قد لا تستهدف الدهون في المعدة مباشرة، لكنه عنصر غذائي ضروري لفقدان الوزن بشكل عام. الحصول على ما يكفي من البروتين خلال النهار يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، والحد من الرغبة الشديدة وزيادة الشبع. وفقا لدراسة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2005، وزيادة تناول البروتين الخاص بك من 15 في المئة من السعرات الحرارية إلى 30 في المئة يساعد على تنظيم اللبتين - هرمون مسؤولة عن إعلامك عندما كنت كامل - والتي يمكن أن تؤدي لانخفاض السعرات الحرارية خلال النهار وفقدان الوزن لاحق.
دراسة أخرى، نشرت في "التغذية والتمثيل الغذائي" في عام 2012، وجدت أن تناول البروتين عالي الجودة كان فعالا بشكل خاص في الحد من الدهون في منطقة البطن. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر الخالي من الدهون والدجاج والديك الرومي والبيض.
قلل من إجهادك إلى أسفل أسفل
عندما تشعر بالضغط، يرسل جسمك الكورتيزول، وهو هرمون يؤثر على جميع جوانب الاستجابة للضغط. الكورتيزول ينظم مستويات الجلوكوز والدهون واستقلاب الكربوهيدرات، والاستجابات المناعية، وضغط الدم، والالتهاب وانكماش القلب والأوعية الدموية. عندما يكون لديك مستويات عالية من التوتر، لديك أيضا مستويات عالية مزمن من الكورتيزول. مع مرور الوقت، هذه المستويات العالية من الكورتيزول يمكن أن تسهم في زيادة في الدهون في المعدة، لذلك إدارة مستويات التوتر الخاص بك يمكن أن تساعدك على تقليم بطنك. قد تضطر إلى تجربة للعثور على ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك، ولكن تشمل أساليب التأمل واليوغا والتنفس العميق، كتابة المجلات والرسم.
زيادة تناول فيتامين ج
يساعد فيتامين C على توازن الكورتيزول، لذا، بالإضافة إلى المشاركة في تقنيات الحد من التوتر، من المفيد زيادة تناول فيتامين سي. يساعد فيتامين C أيضا على إنتاج الكارنيتين، وهو مركب الجسم يحتاج إلى تحويل الدهون إلى طاقة. يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية إذا كنت في حاجة إليها، ولكن من الأفضل عموما للحصول على المواد الغذائية مباشرة من الغذاء كلما كان ذلك ممكنا. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين C الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت؛ الفلفل؛ كرنب؛ بروكلي؛ و فاكهة الكيوي. وتبلغ التوصية الحالية لفيتامين سي 75 مليغرام في اليوم للنساء و 90 ملليغرام للرجل.
فيتامين C ليس المغذيات الوحيدة المستنفدة من الإجهاد، ولكن. قد يزيد الإجهاد أيضا احتياجاتك من الفيتامينات B وفيتامين A وفيتامين E والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والكالسيوم. إذا كنت تحت الإجهاد المزمن، قد يكون من الجيد أن تأخذ الفيتامينات عالية الجودة التي تشمل جميع الفيتامينات والمعادن. أدابتوجنس - الصيغ العشبية التي تساعد على تقليل التوتر وإعادة التوازن في الجسم - قد تكون مفيدة أيضا في الحد من مستويات الكورتيزول. وتشمل أدابتوجنس الجينسنغ، أشواغاندا، الريحان المقدس وجذر عرق السوس. العمل مع طبيبك أو أخصائي التغذية المؤهلين لتصميم نظام تكملة هذا حق لكم.
