إن الجسم السليم ليس فقط يسهم في حياة أكثر نشاطا وإنتاجية ورضا، ولكن يمكنه أيضا إضافة سنوات إلى حياتك. عندما يكون جسمك لديه جهاز المناعة قوية لمكافحة المشاكل الصحية، يتم تقليل خطر الإصابة بمشاكل العين والتهاب المفاصل والأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري من النوع 2 وأمراض القلب. من خلال اتباع بعض المبادئ التوجيهية، يمكنك تطوير العادات التي تساهم في الصحة المستمرة لجسمك.
>فيديو اليوم
أكل صحي الأطعمة
عندما تأكل الحق، لا تشعر فقط أفضل والحصول على المزيد من الطاقة، ولكن أيضا توفير جسمك مع العناصر الغذائية الحيوية - البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات، المعادن والألياف - التي تحافظ على صحة جسمك. ويشمل النظام الغذائي الغني بالمغذيات الحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والبيض والدواجن واللحوم الخالية من الدسم والأطعمة الخالية من الدسم أو قليلة الدسم مثل اللبن واللبن المقوى والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو. تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة، والتي عادة ما يتم تحميلها مع الدهون المشبعة والسكر. هذه الأطعمة لها قيمة غذائية قليلة ويمكن أن تسبب مستويات الجلوكوز في الدم في الارتفاع ومن ثم إسقاط بسرعة، مما يترك لك الشعور بالتعب.
التمرين المنتظم
مثل تناول نظام غذائي صحي، والمشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على جسمك صحي. النشاط البدني المنتظم يساعد على السيطرة على وزنك، ويقوي العظام والعضلات، ويحسن مزاجك والصحة النفسية الشاملة، ويمكن أن تضيف سنوات إضافية في حياتك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وممارسة معتدلة الشدة، مثل المشي السريع، آمنة بالنسبة لمعظم الناس. المشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة في الأسبوع. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، تحقق مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة الرياضة.
الحصول على قسط كاف من النوم
على الرغم من أن كمية النوم المطلوبة تختلف مع كل فرد، فإن الحصول على النوم الكافي والنوعي يلعب دورا حيويا ليس فقط في أدائك اليومي، ولكن أيضا في الحفاظ على جسمك صحي طوال حياتك. النوم ضروري لشفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد في توازن هرمونات جسمك ويدعم نمو جسمك وتطوره. جهاز المناعة الخاص بك، الذي يدافع عن جسمك ضد العدوى وغيرها من المواد الضارة، وتعتمد على النوم الكافي لتبقى قوية وتعمل بشكل صحيح. لاحظ عندما يحتاج جسمك النوم وتكريم تلك الحاجة هو المهم للحفاظ على صحة جيدة. تهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا.
الحد من الإجهاد
تلعب إدارة الإجهاد في حياتك النشطة والنشطة دورا هاما في الحفاظ على صحة جسمك. على الرغم من الإجهاد لا يمكن تجنبها، فإنه يمكن السيطرة عليها. عندما يتكرر التوتر، المفرط واليسار دون علاج، جسمك يمكن أن تتطور مشاكل صحية بدنية، مثل ارتفاع ضغط الدم، ضعف الجهاز المناعي، والقضايا العقلية مثل الاكتئاب وعدم التركيز.استراتيجيات مثل التمارين الرياضية، واليوغا، والتأمل أو المشاركة في برامج الحد من التوتر هي طرق فعالة لإدارة الإجهاد وتساعد على الحفاظ على جسمك صحي.
شرب الماء
الحفاظ على المياه الرطب ضروري ليس فقط لصحة جسمك، ولكن لبقائها. الماء هو المغذيات الأساسية التي تشكل ما بين 60 و 70 في المئة من جسمك. كل خلية في جسمك يحتاج الماء لتعمل بشكل صحيح. يحافظ الماء على درجة حرارة الجسم ويحرك المغذيات ومواد النفايات من خلال جسمك ويساعد على تطبيع ضغط الدم وتشحيم وسائد الجسم المفاصل والأعضاء. يجب استبدال المياه المفقودة من خلال وظائف الجسم مثل العرق والتنفس كل يوم لتجنب الجفاف. إبقاء زجاجة من المياه في متناول يدي خلال النهار للشرب من. قاعدة جيدة من الإبهام لتقدير كمية كافية من المياه اليومية هو للشرب، في أوقية، نصف مجموع وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 140 جنيه، وشرب 70 أوقية يوميا.
