القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية هو قدرة الجهاز القلبية الوعائية والجهاز التنفسي الخاص بك للعمل بشكل صحيح في حين تحت ضغط من دورة ممارسة صعبة. وتشمل هذه الأنظمة الدم والقلب والأوعية الدموية والرئتين. كما كنت تسعى جاهدة لزيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك، قد يفاجأ في كيفية بسرعة التمارين الرياضية تحسين مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. دمج مجموعة متنوعة من تمارين القلب في الجدول الزمني الأسبوعي الخاص بك للحد من خطر الاصابات المفرطة والحفاظ على الدافع الخاص بك.
فيديو اليوم
الجري أو المشي
المشي والجري هي أشكال من تمارين القلب والأوعية الدموية، والتي عندما يؤديها كل أسبوع، وتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. بدء المشي أو تشغيل البرنامج تدريجيا، بدءا من 10 أو 15 دقيقة فقط من ممارسة جلسة. عندما يبدأ المدى القصير أو المشي ليشعر بسهولة، وزيادة وقتك خمس دقائق كل أسبوع حتى كنت تمارس باستمرار لمدة 30 إلى 45 دقيقة جلسة. مواصلة تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية عن طريق المشي أو تشغيل أسرع وأبعد خلال التدريبات اللاحقة.
التمارين الرياضية والرقص الهوائية
كل من المرح لأداء وفعالة في بناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، والرقص الطبقات الهوائية هي طرق لتعزيز القدرة الهوائية الخاصة بك والتفاعل مع هواة اللياقة البدنية الأخرى. يقود عموما من قبل مدرب اللياقة البدنية مجموعة معتمدة، وتتراوح الطبقات من 45 إلى 60 دقيقة. حركة ثابتة الذراع الحركات، خطوة التغييرات والكوريغرافيا صعبة تعطيك فرصة لهجة عضلات الجزء العلوي من الجسم أثناء تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. إذا كنت غير قادر على الانضمام إلى فصل، استخدم دفد في المنزل وحده أو مع مجموعة من الأصدقاء المقربين. أضف فصلا أو فصلين إلى جدولك الأسبوعي.
السباحة وركوب الدراجات
السباحة وركوب الدراجات تتطلب الجهد الهوائي المستمر الذي يحسن قلبك وقوة الرئة. ركوب الدراجة على الطرق والسباحة حرة حرق كمية مماثلة من السعرات الحرارية. تطوير عضلات الساق وتحدي نفسك من خلال ركوب التلال على دراجة الطريق. عند السباحة، والسكتات الدماغية بديلة كل أربع لفات للعمل مجموعات العضلات المختلفة كما كنت بناء التحمل الهوائية الخاصة بك.
في المنزل تمارين
يمكنك تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية في المنزل باستخدام الدرج لممارسة الرياضة، وذلك باستخدام الترامبولين مصغرة أو العمل بها مع دفد. المشي صعودا وهبوطا الخطوات الخاصة بك لمدة ثلاث، 10 دقائق جلسات لبناء قوة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك.القفز، تطور و ركلة على الترامبولين مصغرة لمدة ثلاث، و 10 دقائق جلسات. وجود بدائل للصالة الرياضية أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن تساعدك على تجريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع عندما كنت غير قادر على مغادرة المنزل.
