سمك السلمون الوردي المعلب اقتصادي، وطويلة الأمد وتنوعا. خدمة 3 أوقية تحتوي على فقط 4. 2 غرام من الدهون الكلية، وأقل من 1 غرام من الدهون المشبعة ومصدر ممتاز للفيتامين B-12، وفيتامين D والسيلينيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية القلب. ومع ذلك، فإنه يحتوي على المزيد من الكوليسترول والصوديوم لكل وجبة من السلمون الوردي الطازج. توصي شركة مونتيري باي أكوريوم سيفود واتش باختيار الماركات المعلبة التي تحتوي على سمك السلمون ألاسكا الذي تم صيده بشكل طبيعي. النساء الحوامل أو المرضعات، والنساء الذين يخططون للحمل والأطفال الصغار يمكن أن تستهلك بأمان ما يصل إلى 12 أوقية من الأسماك مثل سمك السلمون المعلب أسبوعيا.
>فيديو اليوم
استخدمه لتخفيف الأطباق المفضلة
خفض المحتوى من الدهون والسعرات المشبعة من الوجبات باستخدام سمك السلمون الوردي المجفف المستبدل كبديل للدجاج ولحم البقر أو لحم الخنزير في الأطباق المفضلة لديك. بدلا من أن تتصدر توستاداس و ناتشوس مع لحم البقر المفروم أو ملء إنشيلاداس و بوريتوس مع لحم الخنزير تمزيقه، مبادلة في سمك السلمون المعلب. استخدام سمك السلمون، وليس لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد، في عجة، كويش وصفات فريتاتا. نشر قشرة البيتزا كاملة القمح مع صلصة الطماطم منخفضة الصوديوم محلية الصنع، البيستو الطازج أو صلصة بيضاء قليلة الدسم، وأعلى مع السبانخ الممزق والثوم المحمص والخضروات المفرومة مثل البصل والطماطم جنبا إلى جنب مع قطع فلاكيد من سمك السلمون المعلب.
<>> <> <> <> <> <> <> لتناول وجبة غداء أو عشاء سريعة معبأة مع التغذية، مزيج قطع السلمون المعلب في الأرز البارد المطبوخ أو البارد الساخن، الأرز البري، الكسكس، الشعير، معكرونة القمح. أضيفي في الجزر الممزوقة والكعك المفروم أو الفجل والبصل الأخضر المفروم والزيتون اليوناني المغطى والقشور المجففة وقطع من الخضار على البخار أو المحمص مثل البازلاء والقرنبيط والفلفل أو الهليون. دعونا ذوقك الشخصي - وما لديك المتاحة - يكون دليلك، إضافة قدر من أي عنصر كنت تفضل. للألياف إضافية، إضافة في الفول المطبوخ؛ كانيليني، أو، الحبوب بيضاء، إزدوج، ب، ب، سمك السلمون. قم بإرتداء الخليط مع خباز محلي الصنع وفصله مع الأعشاب الطازجة المفرومة.>
إضافة إلى وعاء الحساء
المؤلف كتاب الطبخ مارك بيتمان يقول يمكنك إعداد صحية، حساء المأكولات البحرية الأساسية في أقل من 30 دقيقة عن طريق جلب الأسهم أو مرق والطماطم المعلبة ذات جودة عالية جنبا إلى جنب مع السائلة والتوابل مثل الثوم والبصل المفروم على نار هادئة في قدر كبير، ثم التحريك في سمك السلمون المعلب. تسخين الحساء من خلال وخدم مع الخبز الحبوب الكاملة والسلطة الخضر. حاول إضافة سمك السلمون المعلب إلى حساء الفاصوليا والشودر قليل الدسم حساء الشودر أو استبدال السلمون للدواجن في الدجاج أو حساء المعكرونة تركيا.بيك، برويل أور غريل إيت
كعك السلمون هو وسيلة الذهاب للعديد من طهاة المنزل لاستخدام سمك السلمون المعلب، ولكن معظم الخبز، ثم عموم المقلية وخدم مع صلصات دسم، مما يؤدي إلى وجبة يمكن أن يكون عالية في كل من السعرات الحرارية والدهون.وللحصول على خيار أكثر صحة، يمكنك الجمع بين سمك السلمون المعلب مع فطائر القمح الكاملة أو حبوب كاملة مطبوخة مثل الأرز البني أو اختيارك من التوابل أو الأعشاب أو سائل مثل الصلصة أو صلصة الشواء والبيض إذا رغبت في ذلك ثم قم بتشكيل الخليط إلى فطائر يمكن مشوي، مشوي أو خبز. يقدم برغر سمك السلمون على الكعك كامل القمح مع الطبقة برغر المفضلة لديك. تجربة مع نكهات مختلفة: على سبيل المثال، استخدم صلصة الصويا والزنجبيل والبصل الأخضر في خليط السلمون لبرغر مستوحاة من آسيا.
