الناس الذين جادين في فقدان الوزن يعرفون أنهم بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية وزيادة نشاطهم. ولكن ما هو النشاط الأكثر فعالية؟ تهدف إلى الحصول على ساعتين في الأسبوع على الأقل من التدريب الوزن المعتدل وساعتين ونصف في الأسبوع من التمارين الرياضية. عندما يتعلق الأمر حرق السعرات الحرارية، ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع التمارين على قدم المساواة. اطلاق النار للأنشطة التي تحرق 600 سعرة حرارية في الساعة سيكون لها تأثير حقيقي على فقدان الوزن الخاص بك.
فيديو اليوم
صيغة السعرات الحرارية
القضاء على 3، 500 سعرة حرارية في الأسبوع، وسوف تفقد رطل من الوزن. للقيام بذلك، يمكنك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500 سعرة حرارية في اليوم، أو يمكنك فقط حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميا من خلال ممارسة. ممارسة وحدها يعني أنك قد لا تضطر إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك لمعرفة الفرق. وضع الاستراتيجيات اثنين معا، وكان لديك تسارع خطة لانقاص الوزن. اختيار أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية المتاحة، تلك التي تحرق 600 سعرة حرارية في الساعة وما بعدها، وعليك أن الصواريخ لأهدافك حتى أسرع.
التمرين التقليدي: حرق كبير
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد لا تبدو مثيرة جدا للاهتمام، ولكنها موطن ل 600 + السعرات الحرارية نادي الموقد. هرول على حلقة مفرغة لمدة ساعة، وسوف تحرق 675 سعرة حرارية في الساعة. تشغيل على حلقة مفرغة وستعززه إلى 986 سعرة حرارية في الساعة. قد يتجه الرأس في الزاوية لتخطي الحبل، ولكنه يحرق 730 سعرة حرارية في الساعة. ضرب ستيرماستر لمدة 60 دقيقة، وسوف حرق 657 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
خداع نفسك
إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غير جذابة، خداع نفسك في حرق السعرات الحرارية كبيرة الوقت عن طريق اختيار الأنشطة أكثر إثارة. الخروج من الخارج يمكن أن يحرق أكثر من 600 سعرة حرارية أسرع. القفز في حوض السباحة والسباحة لمدة ساعة، وسوف تحرق 603 سعرة حرارية. ضرب المنحدرات والتزلج لمدة ساعة، وسوف تحرق 740 سعرة حرارية. عليك أن أجاد 740 سعرة حرارية إذا كنت تلعب كرة المضرب لمدة ساعة. وللحرق السعرات الحرارية في نهاية المطاف أن المنافسين يعمل بأقصى سرعة، والعودة إلى طفولتك والعصا على بعض التزلج على الجليد. رولربلادينغ تحرق ضخم 913 سعرة حرارية في الساعة.
ذي فين برينت
كمية السعرات الحرارية التي تحرق تعتمد على وزنك ومستوى شدة التمرين. الموقدات الحرارية المذكورة هنا هي تقديرات لشخص 150 جنيه. ولكن حتى إذا اخترت ممارسة أقل حرقا، مثل المشي والبولينج أو التجديف، وكلها في 200 سعرة حرارية حرق في مدى ساعة، وكنت لا تزال تسير للفوز. عليك أن تكون أكثر صحة، عليك أن تستخدم ما يصل السعرات الحرارية أكثر مما فعلت من قبل، وسوف تشعر أنك كبيرة.
