إذا ذهبت قليلا على السعرات الحرارية اليومية، هل يمكن أن اكتساب الوزن. ولكن يمكنك حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة من خلال ممارسة الرياضة. اختيار النشاط الذي تستمتع أكثر من شأنها أن تعطيك حرق السعرات الحرارية الصحيح في مقدار الوقت المتاح لديك. بشكل عام، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، ولكن قد تحتاج إلى القيام أقرب إلى ساعة في اليوم إذا كان هدفك هو لانقاص وزنه.
>فيديو اليوم
آثار وزن الجسم على السعرات الحرارية المحروقة
الناس الذين يزنون أكثر حرق المزيد من السعرات الحرارية في الساعة في أي نشاط، لأنه يأخذ المزيد من الطاقة لنقل أجسام أكبر. وهكذا، فإن امرأة أصغر 125 رطل سوف تضطر إلى العمل بجد لحرق 400 سعرة حرارية من أكبر 240 رطل رجل. هذا هو أحد الأسباب التي، كما يفقد الناس الوزن، فإنها لا يمكن أن تستمر فقط مع نفس النظام الغذائي وممارسة الخطة ونتوقع للحفاظ على التخسيس أسفل. كما تحصل على أخف وزنا، تحتاج إلى إما زيادة كمية التمارين القيام به أو زيادة خفض عدد السعرات الحرارية كنت تستهلك لمواصلة فقدان الوزن.
تمارين رياضية التي تحرق 400 سعرة حرارية
كلما كان التمرين أكثر نشاطا كلما زادت سرعة حرق 400 سعرة حرارية. وسيحرق شخص يبلغ وزنه 155 رطل نحو 400 سعرة حرارية عن طريق ركوب دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة، ولكن فقط حوالي 200 سعرة حرارية خلال نفس الفترة من الوقت التي تمارس فيها التمارين الرياضية العادية ذات التأثير المنخفض. يحتاج الشخص البالغ 125 رطل إلى 45 دقيقة من التمارين الرياضية خطوة عالية التأثير، أو ما يقرب من ساعة تفعل التمارين الرياضية خطوة منخفضة التأثير أو التمارين الرياضية العادية عالية التأثير، لحرق 400 سعرة حرارية. يمكن للشخص البالغ 185 رطل حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على آلة بيضاوية الشكل، ولكن فقط حوالي 200 سعرة حرارية تقوم بتمارين رياضية معتدلة لنفس الفترة الزمنية. شخص يزن 200 جنيه يمكن حرق حوالي 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على حلقة مفرغة درج.
الرياضة التي تحرق 400 سعرة حرارية
يمكن أن يكون من الأسهل الحصول على نفسك دافع لممارسة الرياضة إذا كنت تفعل شيئا تستمتع، لذلك قد ترغب في المشاركة في رياضة بدلا من محاولة الحصول على كل ما تبذلونه التدريبات في الصالة الرياضية. لشخص 125 رطل، ساعة من التزلج على الجليد، رولربلادينغ أو لعب كرة القدم أو التنس يحرق أكثر من 400 سعرة حرارية، وسوف 30 دقيقة من تشغيل في 8. 6 أميال في الساعة. يمكن للشخص البالغ 155 رطل حرق ما يزيد قليلا عن 400 سعرة حرارية عن طريق تسلق الصخور أو السباحة في الفراشة أو الزحف أو السير بسرعة 9 دقائق لمدة 30 دقيقة. إذا كنت تزن 185 رطلا، يمكنك حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق تشغيل البلاد عبر أو تشغيل على مسافة 11. 5 دقائق ميل أو السجال في حلقة الملاكمة مع صديق. يحرق شخص 200 جنيه حوالي 400 سعرة حرارية غولف بينما يحمل نوادي خاصة بهم لمدة ساعة أو التزلج على الجليد إلى أسفل لمدة ساعة.
الأنشطة اليومية التي تحرق 400 سعرة حرارية
مزيج من الأنشطة اليومية يمكن أيضا إضافة ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.ثلاثون دقيقة من اللعب مع الأطفال بالإضافة إلى 30 دقيقة من إعادة ترتيب الأثاث يضيف ما يصل إلى حوالي 400 سعرة حرارية لشخص 155 جنيه. وتزرع الحديقة لمدة 60 دقيقة وتقطيع الأخشاب لمدة 30 دقيقة إضافية تصل إلى 400 سعرة حرارية للشخص البالغ 125 رطل وتحمل صناديق لمدة 30 دقيقة وطهي لمدة 30 دقيقة تضيف ما يصل إلى حوالي 400 سعرة حرارية مقابل 185 رطل شخص.
