البطيخ ليس الطعام الذي ترى المدرجة في كثير من الأحيان في كمال الاجسام خطط النظام الغذائي. معظم كمال الاجسام يبدو للحصول على الكربوهيدرات من النشويات، مثل الأرز والشوفان، بدلا من الفواكه، ولكن هذا يمكن أن يكون خطأ. عن طريق الفاكهة المنتهية، كنت في عداد المفقودين على العناصر الغذائية الحيوية. البطيخ لديه العديد من الفوائد التي تجعل من إضافة مفيدة إلى بناء العضلات أو نظام غذائي حرق الدهون.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية اتصال
عندما كنت تبحث عن أجاد الدهون والحصول على العجاف لمسابقة، تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. البطيخ يحتوي فقط على 30 سعرة حرارية وحوالي 6 غرامات من السكر لكل 100 غرام. مقارنة هذا إلى 89 سعرة حرارية و 12 غراما من السكر في نفس الكمية من الموز، أو 296 سعرة حرارية و 78 غراما من السكر في 100 غرام من الزبيب.
البطيخ: نعم لا
أكسيد النيتريك - نو - يستخدم أحيانا من قبل كمال الأجسام في شكل ملحق لزيادة تدفق الدم إلى العضلات. البطيخ هو مصدر جيد من سيترولين، مما يساعد على زيادة مستوياتك الطبيعية من نو، وفقا لطبيب التغذية ماثيو كادي من العضلات ماج. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نشرت في طبعة 2013 من "مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية" أن عصير البطيخ ساعد الرياضيين يشعرون بألم أقل واستعادة أفضل بين الدورات.
>مثالية بعد تجريب
كما أن السعرات الحرارية في البطيخ تأتي في الغالب من الكربوهيدرات، وهذا يجعلها خيارا جيدا لتناول الطعام بعد تجريب، لأنها سوف تساعد على تجديد مخازن الجليكوجين المنضب. محتوى الألياف أقل هو أيضا مكافأة، وهذا قد يساعد على سرعة الهضم، ويترك لك الشعور أقل المتضخمة. فقط تأكد من إقران الفاكهة ما بعد تجريب مع بعض البروتين، وينصح اختصاصي تغذية الدكتور كريستين جيربستادت. هزة البروتين، وكوب من الجبن المنزلية أو بعض لحم الخنزير شرائح يكفي كل شيء.
طرق مع البطيخ
استخدم خيالك عند إيجاد طرق للحصول على البطيخ في النظام الغذائي الخاص بك. هل يمكن إضافته إلى سلطة الفاكهة، أو مجرد شريحة لمرافقة أومليت الخاص بك في وجبة الإفطار. مزيج البطيخ في هزة البروتين لإعطائها ركلة منعشة، أو حتى استخدامه في الأطباق لذيذا. التغذية الدكتور جوني بودن يقترح سلطة البطيخ، الذي يتم من خلال الجمع بين البطيخ والبصل الحلو وزيت الزيتون والنعناع والخل النبيذ الأحمر وجبنة فيتا. يكون هذا جنبا إلى جنب مع قطعة من الدجاج المشوي أو شريحة لحم.
