المياه المشي يقدم العديد من الفوائد على أخذ نزهة نموذجية على الأرض. المياه توفر المقاومة، مما يجعل عضلاتك تعمل بجد للمضي قدما. وفي الوقت نفسه، فإنه يوفر الطفو، مما يساعد على تقليل الضغط على المفاصل الخاصة بك. تغيير روتين المشي المائي الخاص بك يجعلها مثيرة للاهتمام بينما تسمح لك بالعمل عضلات مختلفة كجزء من التمرين.
فيديو اليوم
النموذج هو مفتاح
النموذج المناسب يساعدك على الحصول على أقصى استفادة من تجريب المشي الخاص بالماء، بغض النظر عن التمارين الرياضية التي تناسبك. تماما مثل على الأرض، والحفاظ على ظهرك مستقيم ورفع كتفيك. يميل إلى الأمام غش المقاومة قليلا، ولكن الحفاظ على ظهر مستقيم يتطلب عضلات البطن الخاص بك للعمل قليلا أصعب ضد ضغط الماء. خطوة وكأنك على الأرض، أيضا - كعب الخاص ينخفض أولا، ثم لفة إلى الأمام نحو إصبع القدم الخاص بك. الطفو من الماء يمكن أن تجعل هذا تحديا، وهو ما تريد من وقت التمرين. يتأرجح ذراعيك في المياه الضحلة أو العميقة يساعد على رفع عنصر القلب والأوعية الدموية من تجريب.
التمسك بالأساسيات
المشي الأساسي للمياه يشبه إلى حد كبير المشي على الأرض، ولكن يجب عليك أن تقرر مدى عميق كنت تشعر بالراحة ممارسة. يجب أن يكون الماء على الأقل الخصر العميق حتى حركات الساق بأكمله دفع ضد مقاومة الماء. كلما كنت أعمق، كلما واجهت مقاومة أكثر، بما في ذلك يتأرجح ذراعيك تحت الماء. اتخاذ خطوات طويلة، هادفة بأسرع ما كنت مريحة مع. تبادل لاطلاق النار لنحو نصف العادي الخاص بك الأرض المشي الوقت لتبدأ، مثل 15 دقيقة إذا كنت المشي عادة 30 دقيقة على الأرض. بناء الماء الخاص بك المشي الوقت تدريجيا.
هز الروتينية
المشي الأساسي ليس هو السبيل الوحيد للتحرك عبر حوض السباحة. محاولة المشي إلى الوراء والجانب خطوة، الذي يعمل داخل وخارج الفخذين أكثر من عندما كنت تتحرك إلى الأمام أو الخلف. رفع الركبتين عالية لإشراك البطنين الخاص بك أكثر. في الماء الذي هو حول الخصر عالية، هل المشي الطعنات حيث يمكنك خفض جسمك مع عازمة الركبة الأمامية في 90 درجة والظهر الساق على التوالي.
جعل أكثر صعوبة
على الرغم من أن المياه العميقة تزيد تلقائيا المقاومة، إضافة قفازات المياه يساعد أيضا. وعادة ما تكون هذه القفازات مكشوفة بين الأصابع لتجعل من الصعب دفع يديك عن طريق الماء. سوينغ ذراعيك مع النخيل الخاص بك حتى لإضافة المزيد من تجريب الجزء العلوي من الجسم على المشي المياه الخاصة بك، أو الاحتفاظ بها إلى الجانبين دون يتأرجح لهم لخلق السحب. وهذا يجعل المشي إلى الأمام من خلال المياه أكثر من التحدي.
