هل تريد أن تجرب شيئا جديدا ل روتين التمرين؟ ندخل في ملابس السباحة وضرب المياه. ويذكر المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية أن التدريبات المائية هي واحدة من أفضل التمارين ذات التأثير المنخفض. فالخصائص الطبيعية للمياه تخلق بيئة تحمي العضلات والمفاصل عن طريق تقليل آثار الجاذبية على الجسم وتخلق مقاومة كما يتحرك جسمك من خلالها.
فيديو اليوم
تمارين الجزء السفلي
تمارين الجزء السفلي من الجسم بسهولة الانتقال إلى بيئة المياه. يقف في وسط المياه العميقة يسمح لك لأداء يجلس القرفصاء، الطعنات والساق يرفع مع مقاومة أكبر مما لو كان يؤديها على الأرض. يمكنك زيادة المقاومة باستخدام الأوزان المحمولة أو سترة مرجحة. إذا كنت ترغب في العمل في القلب قليلا وتعظيم دورات التدريب الخاصة بك القوة، في محاولة أخذ هرول في حوض السباحة أو القيام قليلا ركوب الدراجات من خلال عقد إلى جانب حمام السباحة ومحاكاة ركوب الدراجات الاقتراحات. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى بيئة المياه العميقة، حيث يتم تعليقك في الماء، يمكنك العمل على المياه العميقة الجري والركلات الورك الورك. الحفاظ على ركبتك على التوالي، ركلة ساقك إلى الأمام، الى الوراء، إلى الجانب وعبر الجسم. حزام على الأوزان المياه إلى ساقيك لزيادة المقاومة لجميع التمارين.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
لتحقيق أقصى قدر من فوائد القوة للجزء العلوي من الجسم، يجب إجراء التمارين في الماء الذي يغطس الذراعين. يمكنك استخدام الأوزان المائية وعمل العضلة ذات الرأسين عن طريق الانحناء واستقامة الكوع الخاص بك، والصدر و تريسبس عن طريق القيام بوشوبس ضد جدار بركة وكتفك عن طريق القيام الكتف يثير في الجبهة والخروج إلى الجانب. يمكنك التسلل في تجريب إضافي للجزء العلوي من الجسم عن طريق الحجامة يديك لزيادة المقاومة وضخ ذراعيك أثناء تمارين الجزء السفلي من الجسم.
تمارين البطن
عضلات البطن يمكن الحصول على تجريب تماما في حمام السباحة، أيضا. شنق على جانب حمام السباحة وجلب الركبتين إلى الصدر ومن ثم تمديد ساقيك حتى كنت على التوالي صعودا وهبوطا. لجعله أصعب قليلا، والحفاظ على ركبتيك على التوالي ورفع ساقيك معا لخصر ارتفاع وخفضها إلى الوراء. للعمل أوبليكس الخاص بك، وجلب الركبتين إلى صدرك وتدوير ساقيك من جانب إلى آخر.
معلومات إضافية
لأي برنامج ممارسة، يجب عليك التحقق مع الطبيب قبل البدء. مراقبة نشاطك ومستوى التسامح. إذا كان لديك أي حلقات من الدوخة، ألم في الصدر أو ضيق شديد في التنفس، والتوقف والاتصال بمقدم الرعاية الصحية على الفور. نضع في اعتبارنا أن معدل ضربات القلب الخاص بك هو انزعاج عند ممارسة في الماء. هو متوسط 17 نبضة في الدقيقة أقل من على الأرض، لذلك جسمك يعمل بجد أكبر من معدل ضربات القلب الخاص بك وسوف اقول لكم.
