بعد دورة تدريبية الوزن الشاقة أو تحديا ركوب أو ركوب الدراجة، قد تقرر القفز على نطاق والعثور على نفسك فزع لرؤية عدد ترتفع. قد تشعر بالانتفاخ بعد التمرين الذي يبدو متناقضا مع مقدار الوقت والجهد الذي وضعته. أنت تشاهد ما تأكله وتفعل كل شيء على حق ولكن العضلات تأخذ على الماء إضافية بعد التدريبات الخاصة بك لعدد من الأسباب. تأثير مؤقت، على الرغم من أنه يمكن أن تستمر لعدة أيام.
>فيديو اليوم
المقياس ليس القصة الكاملة
قد يؤدي كل من الحمل وحتى ممارسة التحمل إلى تمزقات صغيرة صغيرة في ألياف عضلاتك. وكلما ازدادت صعوبة التمرين، ازدادت الصدمة. يبدأ الجسم مذهلة لإصلاح هذه الدموع على الفور والنتيجة النهائية هي عضلات أقوى. إحدى الطرق التي يدافع بها جسدك عن إصابة أخرى بعد حدوث هذه الصدمة الصغيرة هو محاصرة المنطقة المصابة بالسوائل. ومن المعتاد للعضلات عملت طازجة للنظر مؤقتا ضخ ما يصل من السوائل إضافية المحيطة بها. قد يعكس هذا الحجم بشكل مؤقت هذا الوزن الزائد للمياه على الرغم من أنك قد تعمل بجد لانقاص وزنه. تخطي على مقياس مباشرة بعد التمرين هو وسيلة سيئة لقياس متوسط الوزن الخاص بك.
النساء ووزن الماء
النساء أكثر عرضة للاحتباس الماء بسبب تقلبات الهرمونات طوال دورة شهرية، وخاصة بعد ممارسة الرياضة. احتباس السوائل قد يصبح أسوأ وأكثر انتظاما عندما تقترب من انقطاع الطمث. أخذ الهرمونات مثل تحديد النسل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم زيادة وزن الماء. من المهم أن تبقى على المسار الصحيح مع ممارسة الرياضة والأكل الصحي. على الرغم من أنك قد لا تشعر دائما مثل ذلك، والتمسك روتين ممارسة هو وسيلة رائعة لإبعاد النفاخ وتقليل أعراض بمس.
تنظيف هذا السوائل الزائدة
قد يكون سحق جسمك من السوائل الزائدة بسرعة بسيطة مثل شرب المزيد من الماء. على الرغم من أنه يبدو عكسيا، وكلما شرب، وكلما طرد. حاول الحد من تناول الصوديوم قدر الإمكان بعد التدريبات الخاصة بك للحد من الانتفاخ. تناول النبات في المقام الأول على أساس النظام الغذائي الغذائي كله هو وسيلة رائعة للسماح لجسمك للعودة إلى التوازن. وفقا لمقال من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، المكملات الغذائية مثل الأحماض الأمينية محددة أظهرت الوعد في زيادة المقاومة العضلية للإجهاد التأكسدي. وهذا قد يكون مفيدا أيضا في المساعدة على الحفاظ على جسمك في التوازن.
فرك على التدليك
كثير من الناس يجدون التدليك مفيدة في مساعدة الانتعاش العضلات وإعادة توزيع السوائل في جميع أنحاء الجسم. إذا احتباس السوائل هو قضية مستمرة بالنسبة لك نشر تجريب، قد تجد العلاج بالتدليك ليكون مفيدا.بعض الناس أقسم آثاره دائمة كجزء من نظام العافية العادية. عدد المرات التي يجب أن تذهب تختلف من شخص لآخر ولكن هل يمكن أن تحاول مرة واحدة في الأسبوع في البداية إذا سمحت اموالك. بعض التأمينات قد تغطي بعض أو كل من حساب التدليك الخاص بك. بعض مراكز الشفاء تقدم رسوم على نطاق انزلاق أو تهمة في الدقيقة، مما يجعلها أكثر اقتصادا.
